Video: Slechte Gewoonten Doorbreken (November 2024)
We hebben allemaal slechte gewoonten. Sommige zijn onschadelijk, sommige zijn vies, sommige zijn ronduit gevaarlijk. Of je nu een uitsteller bent, een onattente nagelknipper of gewoon teveel rookt en drinkt en eet, er zijn genoeg manieren om hulp te krijgen. Therapie, vergaderingen, familie, vrienden - dit zijn allemaal methoden die u serieus zou moeten overwegen.
Bovendien zijn er websites en apps.
Ja, er is een app voor 'dat', bijna ongeacht wat 'dat' met zich meebrengt, maar als het aankomt op het verbreken van je slechte, slechte gewoonten, vergeet dan niet de mogelijkheden. Met wat hulp van software - en door wat eigen wilskracht toe te passen, een aspect dat niet over het hoofd kan worden gezien of genegeerd - is het mogelijk om jezelf te verbeteren. Zelfs als het enige dat je doet is één oefening of patroon corrigeren dat jou en de mensen om je heen regelmatig lastig valt, regeert of ruïneert.
Met sommige van deze tools en tips kun je positief proberen, negatief worden (begin met betalen voor je gebruikelijke misdaden!), Of een beetje van beide.
Wat je ook probeert - en we raden een mix aan - blijf erbij. Het duurt meestal ongeveer 21 dagen om echt een gewoonte te doorbreken, en sommigen zeggen 28. Maar als je de wil kunt verzamelen om je aan de veranderingen te houden (en de apps / services hieronder), vind je misschien een grote verandering.
Alle gewoontes verbroken
Begin bij Habitforge, een site die belooft "je elke dag te inspireren en aan te moedigen" door een community te creëren die je helpt. Dat klopt, het is verslavend via sociale netwerken (alleen doen is ook een optie). Misschien nog belangrijker, Habitforge stuurt je dagelijks een e-mail met de vraag hoe het met je gaat. Antwoord ja of nee, het houdt je voortgang bij en zodra je mijlpalen hebt bereikt zoals 21, 30 of 60 dagen, krijg je een pluim. Het enige dat u doet, is uw e-mailadres invoeren om te beginnen.
Op dezelfde manier gaat Coach.me (voorheen Lift; gratis voor iOS en Android) om jou te trainen om de beste te zijn. Je kiest een doel en de doelen om het doel te bereiken, maar je kunt een beetje extra betalen voor wat persoonlijke in-app coaching als het community-aspect niet genoeg is.
Probeer HabitSeed (gratis, alleen iPhone) als je het koesterende type bent. Het houdt eenvoudigweg je voortgang bij gedurende 21 dagen proberen te breken of een nieuwe gewoonte te creëren. Als je succesvol bent, rijpt het zaad dat je aan het begin hebt geplant, in een volledige (zij het virtuele) boom.
HabitRPG (gratis, webgebaseerd) is iets ingewikkelder. Het "gamifyt" je gewoonten, verandert slechte dingen in monsters om te overwinnen. Hoe meer werk je doet om de inbreukmakende oefening te doorbreken, hoe meer punten en prijzen je kunt scoren. Nogmaals, het maakt een enorme sprong voorwaarts als je gaat met het collaboratieve "gamen", een beetje zoals hoe Halo beter is met een groep dan in solo-play. Het was ooit een Kickstarter-project dat met succes werd gefinancierd.
Snooze Alarm Misbruik
Als je het type bent om meerdere keren op de sluimerknop te drukken - genoeg dat je toch te laat op je werk komt - zijn er enkele technologische opties om je op te staan. Mathe Alarm is een gratis iOS-app (met enkele Android-variaties) die het alarm niet uitschakelt totdat je wakker genoeg bent om wat wiskundige problemen op te lossen. Voer het antwoord in en je wordt stil, maar tegen die tijd is het waarschijnlijk te laat om weer in slaap te vallen.
Andere opties zijn Clocky ($ 39, 99, hieronder afgebeeld), een wekker met wielen die van je nachtkastje springt en door de kamer loopt totdat je hem (of je hond) vangt, en de SnūzNLūz ($ 39, 99), een wifi-functie digitale wekker die uw geld daadwerkelijk schenkt om u te haten als u niet uit bed komt.
Als je eenmaal klaar bent om uit bed te komen, perfectioneer je wat je gaat doen om je dag te beginnen met de HabitClock- app (gratis op iOS, Android in de maak). Het helpt waardevolle ochtendroutines te creëren en biedt rapporten over hoe goed u de veranderingen beheert.
De Mobile Tech Swear Jar
Iedereen kent het concept van de vloekpot: voor elk slecht woord dat wordt uitgesproken, gaat een kwart, dollarbiljet of meer in de pot. Het werkt voor vloeken, roken, drinken - noem maar op. (Later kan het je borgtocht financieren.) Maar wat doe je als je onderweg bent en niet in de buurt van je glazen strafpot?
Ten eerste moet je mensen om je heen hebben die je eerlijk houden, dus zorg ervoor dat je het op sociale media en op de waterkoeler op kantoor zet, dat als je op heterdaad betrapt wordt, je wilt dat mensen het je laten weten. Maar het is van cruciaal belang om de betalingslast op te zetten terwijl mobiel is.
Als je op Twitter bent en je gebruikt dat platform om slechte woorden te zeggen en er spijt van te krijgen, koppel dan je account aan SwearJar.cc. Het zal contant geld (£ 1, of ongeveer $ 1, 49 USD) doneren om hongersnood te hongeren wanneer u dat doet. Er zijn ook verschillende app-opties, waaronder de gratis Vice Jar voor iOS (hieronder).
Of bouw je eigen pot. Schakel IFTTT in. De uitstekende "als dit, dan die" service die webgebaseerde services samenvoegt, kan u op zijn minst helpen de slechte woorden te volgen. Download de DO-knop-apps van IFTTT voor iOS en Android - ze bieden direct resultaat met één klik. Met die ene klik kunt u bijvoorbeeld een gedeelde spreadsheet in Google Spreadsheets bouwen die uw mond volgt, of een e-mail naar uw echtgenoot sturen of zelfs een Facebook-statusupdate voor u maken. Zolang je eerlijk bent.
Schrijf het op en bekijk het
Als er iets is dat dieters weten, is afvallen eigenlijk een stuk eenvoudiger als je weet wat je eet. Het is dus een must om schriftelijk bij te houden wat u binnenkrijgt. Apps zoals MyFitnessPal en LoseIt ! maak dit een briesje. Ontspanningstrainer Andrew Johnson heeft een hele reeks apps voor iOS en Android die helpen bij gewichtsverlies, stoppen met roken en drinken, zelfs omgaan met sociale fobieën en technische verslaving. Er is echt geen einde aan de apps die kunnen helpen.
Vergeet niet dat je leeft in een tijdperk met camera's die aan alles zijn bevestigd. Gebruik die video, niet om jezelf te inspecteren (maar het zou leuk zijn als je Dropcam waarschuwingen verstuurde wanneer je een biertje dronk of je nagels beet). Gebruik in plaats daarvan video om een visueel dagboek te maken. Het kan zijn voor een vroege ochtendpep-talk ("Hé, vandaag de dag: geen cupcakes meer!") Of een late nacht mortem ("nou… ik heb tenminste minder cupcakes gegeten.") Er is ook die optie om een gênante video te maken die jij of iemand die je vertrouwt naar sociale media gooit als je terugvalt. Misschien zal de dreiging van die super-cut van je privépaaldansenpraktijk die publiek wordt, je verlangens inperken.
Word actief met apps
Soms is de beste manier om een slechte gewoonte te doorbreken een nieuwe, betere gewoonte te ontwikkelen. Je moet een app downloaden die je naar nieuwe limieten duwt terwijl je niet iets doet wat je echt wilt. Overweeg een fitness-app. Er zijn genoeg Couch tot 5K-apps die er zijn, maar geeks zullen Zombies, Run waarderen! ($ 3, 99, iOS en Android) het meest. Het verandert oefening in een spel, terwijl je de hordes ondoden op je hielen hoort, en je moet ze voor blijven.
Er zijn ook tal van 7-minuten workout-uitdaging-apps - het soort dat duidelijk maakt dat iedereen 7 minuten werk per dag kan doen. Maar het is ook 7 minuten die je waarschijnlijk wilt vermijden. Er is nog een geek-tastische optie hiervoor: de Superhero Workout ($ 2, 99, iOS en Android). Ja, ja, het is in wezen precies hetzelfde, maar je krijgt er iets meer uit: de camera van je apparaat volgt je bewegingen, zodat je niet kunt bedriegen en je missies moet volbrengen. Bovendien is het gewoon leuker om te weten dat je inspanningen uiteindelijk leiden tot het dragen van een cape.
Als je al bij een sportschool hoort en je slechte gewoonte is dat je gewoon niet gaat, download dan Pact (gratis, iOS en Android). Telkens wanneer u een sessie mist of teveel eet, doet de app namens u een donatie - soms aan andere gebruikers van de app die hebben gedaan wat ze moesten doen.
Je tijd indelen
Heb je het gevoel dat je ergste gewoonte wordt verstrooid? Hoe kunt u uw vermogen om dingen voor elkaar te krijgen beter richten?
Het basistool van Pomodoro is natuurlijk een timer (het is vernoemd naar de timers die op tomaten leken). Maar er zijn veel opties naast een kookwekker (hoewel dat een perfecte optie is). Laad Tomato.es in de browser en je hebt een webgebaseerde timer. Er is zelfs een Chrome-extensie. Voor iOS probeer Pomodoro Timer ($ 1, 99) of Focus Time ($ 4, 99); Android-gebruikers hebben Simple Pomodoro en ClearFocus (beide gratis).
Herstel wat verloren is
Als je gewoonte van slechtheid is dat je gewoon niet weet waar je iets neerzet, dan is moderne draadloze technologie hier om te helpen. Kleine op Bluetooth gebaseerde draadloze tags zijn tegenwoordig overal, en je kunt er een paar kopen om je sleutels in je tas te stoppen, zelfs achter op je elektronica, zodat je nooit meer zonder kunt. De meeste gebruiken vervolgens uw telefoon of tablet om u te helpen de verloren items te vinden. Ze waarschuwen u zelfs als u te ver weg bent van het getagde item.
Onder de producten die u kunt proberen: Chipolo (boven, $ 30 per chip; tot $ 199, 95 voor 9 van hen); Kensington Proximo ($ 24, 99 tags); PebbleBee ($ 24, 99 tot 6 voor $ 124, 95); Protag Duet ($ 29, 99) en Protag Elite ($ 79, 99-kaart voor de portemonnee); en er zijn er nog veel meer.
Dit is slechts het begin van de vele apps en services die zijn ontworpen om u te helpen wijzigingen aan te brengen. Voer zoekopdrachten uit in de iTunes App Store of Google Play en andere app-winkels om precies de juiste digitale hulpmiddelen te vinden die u kunnen helpen. U zult waarschijnlijk precies vinden waarnaar u en uw gewoonte op zoek zijn.
