Activity trackers, fitness en het belang van hartslagmeting

Zelfkwantificatie en gegevens gebruiken om uw gezondheid en welzijn te verbeteren, is zoveel meer dan alleen het bijhouden van het aantal stappen dat u in een dag neemt. Een leidinggevende op het gebied van fitnesstechnologie die dat feit goed kent en begrijpt, is Liz Dickinson, CEO van Mio Global. Dickinson gelooft dat atleten en consumenten hartslaggegevens moeten begrijpen - wat het betekent, wat van hen is, zowel in actieve als in rust, en wat we over onszelf kunnen weten door te kijken hoe onze hartslag verandert.

Mio was een van de eerste bedrijven die een optische hartslagsensor maakte die om de pols kon worden gedragen en continu kon meten. Het eerste product van het bedrijf, Mio Alpha, plaatste die hartslagmeter in een duurzaam sporthorloge, dat meer betekende voor hardlopers en atleten dan voor minder actieve mensen. De komende activiteitstracker, Mio Fuse (afgebeeld), voegt dagelijkse stappentelling, calorieverbruik en andere fitnessgerelateerde gegevens toe die relevanter zijn voor niet-sporters. Maar de Fuse heeft ook een hartslagmeter. Met een beetje geluk zullen producten zoals de Fuse en andere consumentengadgets met gebruiksvriendelijke hartslagmeters ervoor zorgen dat meer mensen leren hoe hartslag een belangrijke indicator voor gezondheid kan zijn.

De Fuse, die onlangs te zien was in mijn verzameling waterdichte activiteitstrackers, zal dit vakantieseizoen beschikbaar zijn. In dit interview legt Dickinson uit waarom het begrijpen van de hartslag zo belangrijk is en wat ze nog meer zou willen volgen om beter inzicht te krijgen in de toestand van haar eigen gezondheid.

Jill Duffy: Ik herinner me dat je in een van onze vroege gesprekken over fitness-trackers zei: "Als het geen hartslag heeft, is het gewoon een armband." Kun je wat meer zeggen over het belang van hartslag?

Liz Dickinson: Natuurlijk. Hartslag is belangrijk voor sporters, maar ook voor regelmatige consumenten. Mensen vragen me altijd: "Waarom moet een regulier persoon weten wat zijn hartslag is?"

Het eerste voor de hand liggende is dat dit de beste manier is om uw fitnessniveau te meten. Als je een streep in het zand wilt trekken en zeggen: "Ik begin met dit fitnessniveau", is die 60-seconden hartslagtest de beste manier.

JD: En daarmee bedoelt u een rusthartslagtest?

LD: Nee. Ik bedoel een hartslagtest met vertraging. U traint tot uw maximale intensiteit - met toestemming van uw arts - en dan ziet u wat uw hartslag op dat moment is en dan ziet u deze 60 seconden langzamer worden. De snelheid waarmee het vertraagt, vertelt je heel veel over je conditie. Hoe sneller het daalt, uiteraard, hoe beter je bent.

Je hart reageert sneller op de signalen van je autonome zenuwstelsel. Als uw hartslag slechts een klein beetje vertraagt ​​in die 60 seconden, loopt u het risico op een hartaandoening binnen de komende vijf jaar.

Dat is eigenlijk een belangrijk stuk informatie, en het is voor de meeste mensen echt verbazingwekkend dat ze niet weten hoe fit ze zijn. Dan zijn ze verrast wanneer ze de fitnesstest doen en ontdekken dat ze niet zo fit zijn als ze denken te zijn.

De tweede toepassing ervan is om uw oefening te optimaliseren. De hele reden waarom ik aan hartslagtraining begon, is omdat de hartslag perfect gecorreleerd is met de calorische uitgaven. Hoe sneller je hart beweegt of klopt, hoe meer calorieën je verbrandt.

U kunt een doelstelling voor uzelf instellen, en als uw doelstelling gewichtsverlies is, wat u wilt doen, is zoveel mogelijk calorieën verbranden, veilig, door zo lang mogelijk [te oefenen]. Wat veel mensen doen is dat ze allemaal enthousiast worden over sporten, en ze gaan als een vleermuis uit de hel, en binnen 15 minuten zijn ze uitgeput. De volgende dag hebben ze pijn en willen ze niet meer sporten.

Wat hartslagtraining doet, is dat het je helpt je te concentreren op het lager houden van je hartslag dan je zou denken, zodat je maximaal kunt blijven en eigenlijk het grootste aantal calorieën kunt verbruiken.

Omgekeerd, als je je uithoudingsvermogen wilt vergroten, kun je intensieve intervaltraining doen. In korte bursts kun je je hartslag boven een bepaalde drempel krijgen, zodat je in een anaërobe zone bent waardoor de kracht van je hartspier toeneemt.

JD: Een deel van dat proces is weten wat die zones zijn. En dat is een ding dat ik leuk vind aan de Mio Link. U kunt de gekleurde lichten zien die aangeven wanneer u zich in die verschillende zones bevindt. Ik vond het leuk dat je er gewoon naar kunt kijken en aan de hand van de kleur weet in welke zone je zit en vervolgens je hartslag omhoog of omlaag in een andere zone kunt duwen.

LD: Je bent een van de weinige mensen die de schoonheid daarvan begrijpt! Ik maak geen grapje. Iedereen zegt: "Waarom heeft het geen display?" Ik zeg: "Weet je wat? Je hebt geen display nodig. Het licht geeft aan in welke zone je je bevindt!" Dat is alles wat je nodig hebt!

JD: Ja. Je hoeft niet te weten of je op 122 of 125 zit.

LD: Juist. Het maakt geen verschil. Je moet gewoon in die bandbreedte zitten. Dat maakt de Link tot een elegant product.

JD: En de Mio Fuse zal dat hebben?

LD: Ja.

JD: Veel mensen volgen nu allerlei statistieken over hun gezondheid en fitheid. Hartslag is één. Ik vind het een prachtige. Meer mensen weten nu wat hun rusthartslag zou moeten zijn, en ze hebben waarschijnlijk een ruw idee van wat hun zones zijn, ruwweg of wat hun maximale hartslag zou kunnen zijn, ruwweg. Wat zijn enkele andere statistieken waar mensen op moeten letten om hun gezondheid en welzijn te behouden? Wat zijn enkele van die dingen waar vorige generaties misschien niet op wisten te letten?

LD: Ik weet niet dat er veel tools zijn die het empirisch kunnen meten, maar het hydratatieniveau is een belangrijk gegeven. Je prestaties worden zo beïnvloed door uitdroging, en mensen realiseren zich dat niet. Een van de eenvoudigste maatregelen is de kleur van je plas. Als het donkergeel is, drink je niet genoeg. Je wilt dat het bleek is, niet helder, maar heel bleek. Dat is een geweldige manier om te zien of je goed gehydrateerd bent.

Afgezien daarvan weet ik niet dat er ontzettend veel statistieken zijn die de gemiddelde consument begint te begrijpen.

De atleet begint meer te begrijpen over zweet, lactaatdrempel en dat soort dingen, maar het is niet in de mainstream gegaan. Ik zou zelfs willen stellen dat de hartslag ook nog niet in de reguliere consumentenwereld is gegaan.

Veel mensen doen [een hartslagmeter] aan en vragen me: "Is dat goed?" Je zal verrast zijn.

JD: Voor hartslag heb ik het gevoel dat de cijfers vrij gemakkelijk te begrijpen zijn. Degene die ik nu aan het leren ben, is bloeddruk, die ik nog steeds niet uit mijn hoofd kon vertellen wat het is. Ik weet dat het eerste nummer bijna 100 is en het tweede nummer lager. Maar ik heb geen idee wat het is. Wat is goed? 120 over…

LD: 120/70.

JD: Ja. Er is echter een product dat ik heb gebruikt dat het zo eenvoudig maakt om het te begrijpen omdat het de resultaten in een grafiek weergeeft. Rood is slecht. Oranje is riskant. Groen is goed. Blauw is laag.

LD: Dat vind ik geweldig. Het is zo duidelijk! Wat is die app?

JD: Het is QardioArm? Dat is het apparaat? En de app heet Qardio.

LD: En het is een manchet?

JD: Ja.

LD: Bloeddruk is een heel interessante statistiek. Wanneer mensen een bepaalde leeftijd bereiken, maken ze zich zorgen over de bloeddruk, omdat dit meestal significant is voor de hoeveelheid tandplak die mensen in hun bloedvaten hebben. Het is zorgelijk. Mensen begrijpen dat niet echt. Stress heeft echt invloed op je bloeddruk en ziek worden heeft echt invloed op je bloeddruk.

Ik heb medicijnen gebruikt voordat ik op reis ging naar Machu Picchu, en mijn bloeddruk was 173 boven de 90, wat ongelooflijk hoog voor mij is. Ik wist dat het kwam omdat ik een anti-tyfusmiddel en al die andere dingen gebruik. Meestal is het onder de 115 over de 65. Het is vrij laag. Mijn man is zo laag, ik dacht dat hij dood was. [Lacht.]

Ik denk dat je gelijk hebt, dat het beter maken voor mensen via een app heel goed zal zijn.

JD: Een ander ding waar ik de laatste tijd aan heb gedacht in de hele beweging naar zelfkwantificatie is dat er dingen zijn die we kunnen volgen over onszelf en onze bewegingen, en er zijn dingen die we kunnen volgen met betrekking tot hoe ze in de loop van de tijd veranderen. En dan zijn er nog veel dingen die we nog niet weten te volgen. Ik denk dat stress één is. We worden steeds beter in het uitzoeken hoe we stress kunnen kwantificeren. Geluk is er nog een die ik van tijd tot tijd hoor. Heb je gedachten over dingen die je over jezelf wilt kwantificeren, maar kun je dat nog niet helemaal?

LD: Ligt stress op tafel? Omdat we dat eigenlijk wel weten te kwantificeren! We werken aan een product. In feite zal het als een upgrade in de Fuse worden geïntegreerd.

JD: Interessant!

LD: Het is gebaseerd op een principe genaamd hartslagvariabiliteit (HRV). Dat is de beat to beat variabiliteit. De gezondheid van uw autonome zenuwstelsel - als het reageert op hormonale signalen van uw hersenen, betekent dit dat u over het algemeen in staat bent om met stress om te gaan. Wanneer uw autonome zenuwstelsel niet reageert, wordt dat vagale tonus genoemd. Wanneer dat niet reageert op veranderingen in uw hormonale signalen, is dat een teken van een overbelast lichaam, overbelast zenuwstelsel. Wat we kunnen volgen, waar we naar kunnen kijken, is de piek-tot-piekvariabiliteit van mensen. Van daaruit kunnen we de gezondheid van uw autonome zenuwstelsel beoordelen.

Mensen zeggen vaak: "Goh, mijn hartslag springt rond. Is dat goed?" Ja! Hoe meer het rondspringt, hoe gelukkiger je bent! Je wilt dat die flexibiliteit in je hartslag omhoog of omlaag kan gaan, dat vind ik echt heel belangrijk.

We kunnen dat HRV-signaal opnemen en een persoon hun biologische leeftijd vertellen. We hebben een database met gezonde HRV-profielen. We hebben 10.000 verzameld van pasgeborenen tot mensen in de jaren 80. Dus we kunnen je HRV plotten tegen mensen in die database en zien hoe je qua leeftijd bent ten opzichte van een ander individu.

JD: Als u "wij" zegt, bedoelt u Mio Global?

LD: Ja.

JD: Hoe heb je dat verzameld?

LD: We werkten samen met een bedrijf in Rusland. Dat is waar HRV oorspronkelijk werd ontwikkeld. Een professor genaamd Baevsky ontwikkelde HRV als een niet-invasieve manier om de gezondheid van kosmonauten te testen wanneer ze in de ruimte waren. Hij zou kunnen zien of ze in die omgeving steeds meer gestrest raken door een zeer eenvoudige test van hun HRV-patroon. Van daaruit werd Rusland feitelijk de wereldleider in het begrijpen en inzetten van HRV. Ze gebruiken het als een screening-instrument in ziekenhuizen, en het is een vrij veel voorkomende praktijk daar, maar het is nog niet eens [naar Noord-Amerika] binnengekomen.

Ik kocht een bedrijf in Rusland dat al deze hartslagprofielen had verzameld, en de man die het bedrijf oprichtte had met Baevsky gewerkt. En dus hebben we de database en een aantal andere algoritmen die kunnen helpen bij het begrijpen wanneer het de optimale tijd voor u is om opnieuw te beginnen met trainen [dat wil zeggen, hoe lang u moet rusten tussen de trainingen], en uw algemene stressniveaus, uw echte biologische leeftijd. Bovendien heeft het een interactief spel waarmee je kunt communiceren waarmee je je stressniveau in de loop van de tijd kunt verlagen.

JD: Het HRV-product dat ik heb gebruikt, is een vingerkop die is bevestigd aan een iPhone met de naam 70. De man die het heeft ontwikkeld, heeft me veel huiswerk gegeven omdat ik het nog niet helemaal begreep. Ik vroeg hem: "Wil ik een hoge score of een lage score?" Hij zei: "In de natuur is variatie goed. Als je meer variatie in je hartslag hebt, is dat goed." Of, hoe meer variatie in de ruimtes tussen je hartslag, hoe beter. Is dit iets dat je kunt meten met een optische hartslaglezer die je om de pols draagt?

LD: Ja.

JD: Je moet dan alleen de hartslag hebben. Netjes. Is er nog iets anders dat je wilt kwantificeren, of dat je jezelf thuis wilt kunnen testen in plaats van naar een arts te gaan voor een test.

LD: De dingen die mensen proberen te testen zijn hydratatie en stress. Emotie denk ik dat interessant zou zijn. Hoe kun je ze beheersen? Veel daarvan gebeurt eigenlijk via hartslagtraining.

Oh! De gezondheid van je aorta en je aderen! Bloeddruk is een indicator, maar vaak hebben we plaque-opbouw, maar we weten niet dat het gebeurt totdat het te laat is. Ik zou dat graag willen testen.

JD: zoals dagelijks of wekelijks?

LD: Periodiek. Misschien eens per maand. Cholesteroltests zijn daar ook niet noodzakelijk een goede voorspeller van. Cholesteroltests zouden een andere goede zijn.

JD: Als onderdeel van deze hele beweging met apparaten van consumentenkwaliteit, realiseren mensen zich dat ze eigenaar willen zijn van hun gegevens. Ze willen het kunnen opnemen, volgen, bewaren. Zeker, op een gegeven moment zou je een medische professionele hulp willen hebben die je kan begeleiden.

LD: Misschien, misschien ook niet.

JD: [Lacht.] Dat is een redelijk punt! Hoe denk je dat dat cultureel verandert hoe mensen over medicijnen denken?

LD: Ik denk dat het indicatief is om de controle over je eigen lot te nemen, meer zelfbeschikking te worden, niet je handen in de handen van anderen te leggen, en ik denk dat het feit dat informatie wordt gedemocratiseerd zoals het is door mensen toe te staan toegang tot eerder privébestanden die niet toegankelijk waren voor de gemiddelde persoon. Nu ze toegankelijk zijn, willen consumenten graag zien hoe ze het doen ten opzichte van anderen. Welke informatie kan ik zelf bekijken? Ik vind het iets geweldigs, dat soort macht in handen van consumenten te leggen.

Je weet dat het allemaal draait om het hele concept van recombinante innovatie. Het gaat erom dat hoe meer en meer mensen aan een bepaald idee of concept werken, hoe beter je resultaten zullen zijn. En hoe beter de resultaten, en hoe sneller? Het zijn niet noodzakelijk alleen de mensen die professionals in het veld zijn. Ze kunnen uit een andere discipline komen en naar het probleem kijken en dingen uit de andere discipline toepassen om het probleem op te lossen.

Het draait allemaal om dit hele World Wide Web en hoe we nu digitaal verbonden zijn. Het heeft echt alles veranderd.

JD: Ja. Ik heb zeker gezien wat er gebeurt als technische mensen hun handen willen krijgen in medicijnen en zelf-kwantificering en wanneer artsen het willen doen. Het is totaal anders.

LD: Oh! Hersenen gezondheid! Dat is absoluut een [metriek die ik wil bijhouden] die echt interessant voor me is. Mijn vader is in de 90 en krijgt dementie, wat geen verrassing is, maar ik denk dat het onderweg heel goed zou zijn om te zien wat er in de hersenen gebeurt.

JD: Ja. Ik heb met een vriend gepraat die denkt dat zijn vader de ziekte van Parkinson binnensluipt. Hij merkt een verandering op omdat hij zijn vader maar een paar keer per jaar ziet, maar zijn moeder ziet het niet omdat ze bij hem woont, en het is beetje bij beetje elke dag. Dat zou uitstekend zijn om bij te houden.

LD: Zou het niet?

JD: Nou, Liz, dit was geweldig. Hartelijk bedankt.

LD: Mijn plezier!