5 manieren om af te vallen met apps en fitness-trackers

Als je probeert af te vallen, heb je een plan, een toolkit en een beetje ondersteuning nodig om je gemotiveerd te houden en hard aan je doel te werken. Fitness-trackers, volgens Nielsen de meest populaire draagbare apparaten, vormen een integraal onderdeel van de puzzel voor gewichtsverlies, maar ze zijn op zichzelf niet voldoende om je de resultaten te geven die je op de lange termijn wilt.

Een deel van het probleem is dat volgens een onderzoek van Endeavor Partners vorig jaar ongeveer een derde van de mensen die activity trackers en smartwatches dragen, apparaatmoeheid krijgt en stopt met het gebruik van hun gadgets binnen zes maanden.

Dus hier zijn enkele extra hulpmiddelen en diensten om toe te voegen aan uw gewichtsverliesprogramma.

Begin met volgen

Volgens een paper uit 2013 over mobiele technologie en gewichtsverlies, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity Reviews (interventies waarbij mobiele technologie wordt gebruikt voor overgewicht en obesitas), is zelfcontrole een van de belangrijkste componenten voor effectieve, op technologie gebaseerde gewichtsverliesinterventie. "Consistente zelf-monitoring van oefening wordt geassocieerd met groter totaal gewichtsverlies, grotere hoeveelheid oefening, en minder moeilijkheden met oefening, " schrijven de auteurs. "Bij het voorbijgaan aan traditionele methoden van zelfcontrole, zoals papieren en pen-dagboeken, heeft onderzoek uitgewezen dat technologie het monitoringproces kan vereenvoudigen. Dit kan het opnemen van iemands voortgang van voedselinname en fysieke activiteit omvatten."

Zoals gezegd, kan een activiteitstracker, zoals de Fitbit Charge of Jawbone UP Move, die je dagelijkse stappen en algehele activiteit meet, een uitstekende component zijn voor gewichtsverlies en zelfregistratie. Maar slimme stappentellers volgen alleen één soort gegevens, en dat is niet genoeg.

Naast het bijhouden van het aantal stappen dat u neemt en de dagelijkse activiteit, wilt u ook de calorieën bijhouden die u verbruikt en ervoor zorgen dat u onder een calorisch doel blijft dat is afgestemd op uw lichaam en doelen. Sommige activity trackers, zoals die van Fitbit, hebben hun eigen voedsel-logging platforms ingebouwd in de bijbehorende app. Mijn favoriete zelfstandige app voor het tellen van calorieën is echter MyFitnessPal, dat heel gemakkelijk te gebruiken is. Ik hou ook van het feit dat MyFitnessPal integreert met veel van de beste activiteitstrackers, wat betekent dat de app automatisch het gepersonaliseerde caloriedoel voor jou voor de dag aanpast op basis van hoeveel beweging je fitnesstracker registreert.

Voeg een hartslagmeter toe

Een probleem met sommige activiteitsmonitors is dat ze alleen raden hoeveel calorieën je verbrandt op basis van je lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en de hoeveelheid beweging die het gedurende de dag detecteert. Om nauwkeurigere calorieverbrandingsschattingen te krijgen, moet u echt een hartslagmeter gebruiken.

Liz Dickinson, CEO van Mio Global, legde me onlangs uit dat "de hartslag perfect gecorreleerd is met de calorische uitgaven. Hoe sneller je hart beweegt of klopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Als je doel is gewichtsverlies, wat je wilt doen is zoveel mogelijk calorieën verbranden, veilig, door zo lang mogelijk [te trainen]. Wat veel mensen doen is dat ze allemaal enthousiast worden over trainen, en ze gaan als een vleermuis uit de hel, en in 15 minuten De volgende dag hebben ze pijn en willen ze niet meer trainen. Wat hartslagtraining doet, is je helpen je hartslag lager te houden dan je denkt dat het zou moeten zijn, zodat je kan voor een maximale hoeveelheid tijd gaan en eigenlijk het grootste aantal calorieën verbruiken."

Er zijn twee manieren om een ​​hartslagmeter aan uw hightech fitnessplan toe te voegen. De ene is om een ​​apparaat te kopen dat alleen hartslagmeting doet, en de andere is om een ​​fitnesstracker te krijgen die er één heeft.

Als je al op zoek bent naar een nieuwe activity tracker, raad ik zeker aan er een te kopen met een optische hartslagmeter, die meestal om de pols wordt gedragen. Twee waar ik van hou zijn de Mio Fuse (afgebeeld), die ideaal is voor hardlopers en andere zeer actieve types, en Basis Peak, die een beetje beter is voor mensen die over het algemeen actief zijn of proberen te worden, maar die niet noodzakelijk in atletische vorm.

Word lid van een community

Sociale betrokkenheid heeft een enorm effect op gewichtsverlies. Volgens een rapport uit 2014 van MyFitnessPal, verloren mensen die betrokken zijn bij de sociale aspecten van het platform door lid te worden van "stammen" twee keer zoveel gewicht als degenen die dat niet deden.

Een andere plek om een ​​gemeenschap van supporters te vinden, is misschien om je pols. Sommige van de beste activity trackers hebben secties in hun apps en dashboards waar u verbinding kunt maken met anderen. Mijn favoriete merk van trackers voor zijn gemeenschap is Fitbit, waar ik zowel lang verloren studiegenoten als complete vreemden bevriend ben geraakt. In de app en de website van Fitbit zie je een ranglijst waarin jij en je vrienden worden gerangschikt op basis van het aantal stappen dat je de afgelopen zeven dagen hebt genomen. Alleen al meedoen aan de concurrentie kan voldoende zijn om u actief naar uw gegevens te laten kijken en uw vastberadenheid te behouden om sterk te blijven.

Werk met een coach

Natuurlijk zou je graag willen werken met een personal trainer, diëtist en coach voor gewichtsverlies, maar persoonlijk doen kost je gemakkelijk meer dan $ 100 per week. Gelukkig hoef je in de hightechwereld van vandaag niet echt dit soort professionals te bezoeken om ermee te werken, wat de kosten drastisch verlaagt. Tal van apps en online programma's verbinden u met specialisten voor gewichtsverlies die feedback, motivatie en een persoonlijk plan voor u bieden.

Vida Health Coach ($ 15 per week) is bijvoorbeeld een iPhone-app die je aansluit op een persoonlijke coach. U kunt een coach vinden die gespecialiseerd is in uw specifieke behoeften, zoals diabetesmanagement. De coach wisselt in-app-berichten met je uit als je vragen hebt, helpt je bij het opstellen van een plan voor je doelen en ontmoet je een keer per week via videoconferentie of telefoontje voor een consult en check-in.

Een andere service, genaamd RevUp door MD Revolution, richt zich meer op algemeen gezondheidsmanagement, maar kan zeker gewichtsverlies omvatten. In dat platform maak je contact met een heel team van gezondheidswerkers, waaronder voedingsdeskundigen, fysiologen en verpleegkundigen. RevUp is beschikbaar via geïntegreerde gezondheidszorgnetwerken, artsenpraktijken / medische groepen en welzijnsprogramma's van bedrijven, wat betekent dat u lid moet worden van een arts of deelnemer aan een plan dat al aan de service is gekoppeld.

Volg uw gewicht gemakkelijk met een wifi-schaal

Als u probeert af te vallen, wilt u uw gewicht in de gaten houden en in kaart brengen, zodat u de voortgang kunt zien en weet dat u uw doelen bereikt. Het opnemen van je wegingen is echter niet onfeilbaar als je het handmatig doet, dus waarom zou je het proces niet automatiseren met een wifi- of Bluetooth-weegschaal?

Slimme weegschalen en lichaamsanalysatoren maken rechtstreeks verbinding met uw wifi-netwerk of mobiele apparaat om uw gewicht en andere statistieken, zoals vetpercentages, rechtstreeks naar het platform te sturen dat u gebruikt om andere gezondheids- en fitnessgegevens bij te houden. Dus als je op de schaal stapt, hoef je niet eens naar het nummer te turen als je er geen zin in hebt. De informatie wordt automatisch weergegeven in de app die u gebruikt en u kunt deze lezen wanneer u klaar bent. Je zult ook in de loop van de tijd kunnen zien hoe je gewicht fluctueert, en hopelijk dat het afneemt.

Veel zeer goede slimme personenweegschalen en lichaamsanalysatoren zijn nu op de markt voor verschillende prijzen. De Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale van $ 129 werkt bijvoorbeeld naadloos met andere Fitbit-apparaten en heeft een redelijk prijskaartje.

Fans van de Runtastic-apps en fitness tracker Runtastic Orbit geven misschien de voorkeur aan de Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale. En als u een Withings-gebruiker bent, wilt u misschien de Withings Wi-Fi Body Scale (getoond).

Een nieuw apparaat dat dit jaar uitkomt, QardioBase genaamd, laat je eigenlijk de gewichtsmeting onzichtbaar maken als je wilt, en vervangt het door een emoticon (hopelijk een blij gezicht elk bij weging). Het heeft ook een zwangerschapsvolgmodus die alleen blije gezichten verzendt als aanstaande moeders dat noodzakelijke gewicht bereiken.

Ga zo door!

Met sommige van deze apps, services en ideeën, kunt u uw doelstellingen op het gebied van gewichtsverlies op de lange termijn wellicht handhaven, in plaats van twee weken na Nieuwjaarsdag op te geven. En als je nieuw bent bij deze tools, voel je vrij om contact met me op te nemen in Fitbit's community (gebruikersnaam jillduffy) en MyFitnessPal's (gebruikersnaam jilleduffy).