Video: Michael Jackson - Smooth Criminal (Official Video) (November 2024)
De Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout App (gratis, voor iPhone) helpt je om wat beweging in je dag te persen op een intensiteitsniveau dat bij je past. Het enige dat je nodig hebt is zeven minuten, of ongeveer 11 als je een warming-up en cool-down toevoegt, en een stoel.
Een Johnson & Johnson-training van gemiddelde intensiteit kan springende jacks, pushups, wandstoel, hoge knie op zijn plaats lopen, crunches, plank, zijplank, triceps dips met een stoel en een paar andere bewegingen omvatten. Het is veel om in zeven minuten in te pakken, maar Johnson & Johnson krijgt het voor elkaar.
De app begeleidt u bij elke beweging terwijl deze naar boven komt tijdens de training. Een timer, in de vorm van een cirkel waarvan de omlijning beetje bij beetje invult, fungeert als een visueel hulpmiddel om erachter te komen hoe lang je nog moet volhouden. Er staat geen nummer op die klok en ik heb er gemengde gevoelens over. Een deel van mij maakt zich geen zorgen over het precieze aantal seconden, maar een deel van mij wil het weten omdat ik het niet kan helpen, maar denk dat het hebben van meer informatie me een beter begrip van de training zou geven.
Een belangrijke klacht die ik heb, is dat er soms een oefening aan de linkerkant of rechterkant in je training verschijnt, maar dat een bijpassende set voor de andere kant ontbreekt. Ik ben ook kieskeurig over het doen van een even aantal herhalingen (vooral voor oefeningen die twee kanten van het lichaam werken) en omdat de sets in deze app gebaseerd zijn op tijd in plaats van op aantal herhalingen, biedt dit een nieuwe mogelijkheid om het gevoel een scheef gevoel te krijgen. Een andere app die sets totaal anders verwerkt, is Runtastic Six Pack Abs, die elke rep telt, zodat je weet hoeveel je hebt gedaan en het gewenste tempo voor elke beweging. Ik geef de voorkeur aan die zeer gestructureerde coaching boven Johnson & Johnson's methode om je zoveel herhalingen te laten doen als je kunt tot de tijd opraakt.
Ondanks zijn naam bevat de 7 Minute Workout-app meer trainingsopties dan alleen de vluggertje van zeven minuten. Het heeft andere vooraf gemaakte routines, zoals een Beginner 9 Minute Workout, The 21 Minute Cardio Blast en een Core Workout. Je kunt ook aangepaste workouts maken door een willekeurig aantal oefeningen in de app samen te voegen, of je kunt een Smart Workout voltooien, die is gebaseerd op de oefeningen die je leuk vond (d.w.z. op een "duim omhoog" -pictogram tikken) van vorige workouts. In de aangepaste trainingen kunt u het aantal sets en herhalingen aanpassen, evenals de rusttijd tussen sets.
De Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout-app brengt een hartverscheurende routine gratis binnen handbereik. Het is niet ontworpen om u te helpen een specifiek langetermijndoel te bereiken, zoals sommige apps met "couch to 5K" -plannen doen (probeer de app en het hartslagmonitorsysteem PEAR Training-Intelligence of de eenvoudigere MyAsics-app daarvoor). En het is geen hardcore bodybuilding-ervaring (probeer in plaats daarvan Touchfit GSP of enkele van de speciale in-app aankopen in GAIN Fitness). Maar het biedt wel een solide workout die iedereen in een paar minuten kan voltooien - ideaal in een hotelkamer zeker.
