Video: Ergonomisch werken - Hoe moet dat? (November 2024)
Eens in de zoveel tijd vraagt iemand me om het belangrijkste in een thuiskantoor of het eerste item van de checklist te noemen bij het inrichten van een thuiskantoor. Omdat ik een nerd ben, is de gebruikelijke verwachting dat ik zal zeggen: "Een pc met minimaal 8 GB RAM" of "Een multifunctionele printer (MFP) van Dell of Xerox." In plaats daarvan is mijn onveranderlijke antwoord: "Een deur."
Tenzij u alleen woont, ploft u uw laptop op de keuken- of eetkamertafel en verwacht u wat werk te doen, alsof u een fauteuil in het midden van Main Street zet om uw leeswerk in te halen. Een drukke zone met eindeloze afleidingen van je partner en kinderen is geen plaats voor productiviteit. Dat is de reden waarom een toevluchtsoord met ononderbroken rust en stilte - sommige mensen kunnen een radio spelen, maar ik raak altijd verstrikt in het advies van Delilah aan de verliefde - thuiskantoor is essentieel # 1.
De rest van het opzetten van een thuiskantoor omvat zowel technologie (dit is het gebruikelijke onderwerp van deze column) en mijn onderwerp voor deze week: ergonomie, de wetenschap van het bieden van een pijnvrije en productieve werkruimte. Het begint met essentiële # 2: uw bureau.
Wijd open ruimtes
Eerlijk gezegd geloof ik niet dat je een duur ergonomisch bureau moet aanschaffen omdat de mijne lowtech is. Het is een deur bevestigd aan twee ladekasten, die mijn vader eeuwen geleden voor me heeft gemaakt. Maar uw bureau moet voldoende ruimte hebben, niet alleen voor al uw spullen, maar omdat uw scherm minimaal 20 centimeter van uw ogen verwijderd moet zijn. En het bureau moet op de juiste hoogte zijn, of liever, het moet naast essentiële # 3 (uw stoel) bestaan om u in een comfortabele positie te brengen. Om die positie te definiëren, put ik uit richtlijnen van de Occupational Safety and Health Administration.
Wist u bijvoorbeeld dat de gebruikelijke 29-inch bureauhoogte een compromis is gericht op mannen van ongeveer 5 voet, 10 inch lang? Een werkstation-meetcalculator aangeboden door retailer The Human Solution compenseert dat seksisme met aanbevelingen die naar mijn mening een paar centimeter laag zijn (bijv. 27, 5 inch voor uw correspondent van 6 voet-1, met een zithoogte van slechts 18 inch).
Maar metingen zijn minder belangrijk dan houding. Goed zitten op een werkstation betekent dat je rug recht of iets achterover ligt, je onderarmen en dijen ongeveer evenwijdig aan de vloer en je voeten worden ondersteund door de vloer (of een voetsteun als de bureauhoogte niet verstelbaar is). Je polsen en handen moeten in lijn zijn met je onderarmen; Het is verschrikkelijk om je polsen omhoog te houden, dus steun de achterkant van je toetsenbord niet. Uw hoofd moet horizontaal zijn (en naar voren gericht, niet naar één kant), met uw ogen enigszins naar beneden kijkend (op een punt tussen het midden en de bovenkant van uw monitor). Schouders moeten ontspannen zijn, niet gebogen, met je bovenarmen op natuurlijke wijze langs je lichaam.
Ga van je spullen af
Je kunt geen ergonomische bureaus onderzoeken zonder grappige suggesties tegen te komen, zoals de benen van een bureau zagen en op Jenga-stapels blokken van 1 inch zetten. Maar een eenvoudigere en steeds populairdere manier om bureauhoogte aan te passen is om een zit / sta bureau te krijgen. Een dergelijk meubel past zich aan - ofwel met een slinger of elektrisch - aan de gewenste hoogte om te zitten of aan de geschikte hoogte om te staan. Afwisselend tussen de twee wordt ten zeerste aanbevolen als gezonder dan de hele dag zitten. Ook zijn sommige zit / sta-bureaus verrassend betaalbaar. Het elektrische Uplift-model van de Human Solution begint bij $ 599 (hoewel ik verlang naar het $ 4.899-model dat eruitziet als een traditioneel directiebureau) en Ikea's door een kruk bediende Skarsta-bureau kost slechts $ 269.
Er moet natuurlijk ruimte zijn onder je bureau voor je benen, maar sommige mensen verkleinen die ruimte door een uitschuifbare toetsenbordlade of lade te installeren. Een toetsenbordlade geeft aan dat je bureau te hoog is. Pak de zaag.
Wat betreft uw stoel, deze moet in hoogte verstelbaar zijn. Wanneer u naast de stoel staat, moet het hoogste punt van de stoel zich net onder uw knieschijf bevinden. Ook moet de lendensteun van uw stoel in hoogte verstelbaar zijn om op uw rug te passen. Als u zit, moet u geen druk op de achterkant van uw knieën voelen (die iets hoger moet zijn dan, en ongeveer op een vuist afstand van, de rand van de stoel).
Als u een zit / sta bureau heeft, kunt u kiezen voor een stoel die is gebouwd voor alleen deeltijds zitten. Sommige mensen zitten letterlijk op oefenballen, maar ik heb liever minder casual keuzes. De Humanscale Ballo ziet eruit als een paddestoel ontworpen onder invloed van paddestoelen, met een dop aan elk uiteinde van de stengel. De Muvman Sit-Stand Stool is verstelbaar van 20 tot 33 inch.
Essentieel # 4 is voldoende verlichting - niet te weinig of te veel in de vorm van verblinding. De meeste thuiswerkers hebben het geluk dat ze niet onder de flitsende tl-lampen zitten die hoofdpijn geven aan hun zakelijke neven en nichten. Maar fel licht dat in uw ogen schijnt (van achter uw monitor) of op de monitor (van achter u) is even ongewenst.
De truc is om indirecte of afgeschermde verlichting te gebruiken, met taak- of bureaulampen die de voorkeur hebben boven plafondarmaturen (als u overheadverlichting heeft, kantelt u uw scherm naar een verticale of zeer licht voorwaartse positie om reflecties te voorkomen). Als uw bureau naast een zonnig raam staat, plaats het dan loodrecht op het raam en installeer zonwering om direct zonlicht te blokkeren. OSHA zegt dat verticale jaloezieën het beste werken voor ramen op het oosten / westen en horizontale jaloezieën voor ramen op het noorden / zuiden.
Er zijn andere ergonomische hulpmiddelen waarmee je jezelf kunt uitrusten, zoals toetsenborden en muizen, ontworpen om repetitieve stressletsels te verminderen. Maar ik zou ze waarderen achter essentials # 5 en # 6, die natuurlijk een pc zijn met minstens 8 GB RAM en een MFP. Nerds winnen.
