Organiseer u: hoe u het meeste uit uw fitnesstracker kunt halen

Mensen vragen me de hele tijd om advies over wat de beste fitnesstracker is om te kopen. Ik ben dol op activity trackers en denk dat ze een echte dienst kunnen doen om mensen te helpen hun fitnessniveau, gewichtsbeheersingsproblemen en slaap beter te begrijpen. Ze kunnen ook een grote motivatie zijn om te veranderen. Maar ik respecteer ook hun grenzen.

Fitness-trackers, hartslagmeters, slaap-trackers en Wi-Fi verbonden weegschalen lossen gezondheidsproblemen niet alleen op. Wat ze kunnen doen, is informatie over je lichaam ophelderen en ordenen, zodat je er een idee van kunt krijgen.

Is nauwkeurigheid belangrijk?

Ik heb dezelfde studies gelezen als alle anderen over de geschiktheid van fitnesstrackers en de optische hartslagmeters op sommige van hen.

Tot op zekere hoogte is nauwkeurigheid niet zo belangrijk. Fitness-trackers zijn niet perfect, maar ze hoeven niet voor jou te zijn om te krijgen wat je nodig hebt.

Ben je ooit naar een dokterspraktijk geweest en liet een verpleegster je wegen met (naar adem snakken) je kleren nog aan? Tenzij je ernstig ondergewicht hebt of een specifieke medische aandoening hebt waarbij je je gewicht nauwkeurig moet volgen, maakt de arts niet uit of je 150 pond of 152 pond weegt, dus het gewicht van je kleding verandert het beeld van de arts van uw algehele gezondheid. Evenzo maakt het niet echt uit of u 12.000 stappen per dag of 12.300 stappen neemt. Hoe dan ook, je zit nog steeds in dezelfde marge.

Bij het tellen van stappen is het belangrijk om je baseline te bepalen en te beslissen of je deze wilt handhaven of in de loop van de tijd wilt verhogen (of mogelijk wilt verlagen, hoewel ik denk dat dat een kleine minderheid is). Het maakt niet uit of ik vandaag 9.852 stappen heb. Maar het doet er wel toe dat ik gemiddeld 10.000 krijg, en als mijn doel is om minder te zitten en meer te bewegen in de tijd, zou ik willen dat dat gemiddelde met, zeg, minstens 2.000 stijgt. Het moet aanzienlijk toenemen.

Sommige fitnesstrackers benadrukken eigenlijk een soort verzonnen "puntensysteem" in plaats van stappen, en ik denk dat het een poging is om te voorkomen dat mensen worden afgeleid door het idee van "stappen". In plaats daarvan halen punten je over om na te denken over algehele beweging en activiteit. Misfit's app laat je bijvoorbeeld het aantal stappen zien als je wilt, maar het zet punten voor en midden. De inmiddels gepensioneerde Nike FuelBand-tracker deed hetzelfde.

Ik heb het puntensysteem eerder bekritiseerd omdat het zinloos is, maar het maakt wel duidelijk dat "stappen" er niet zoveel toe doen. Het gaat er meer om of u uw algehele beweging meetbaar verhoogt ten opzichte van uw basislijn.

De nauwkeurigheid van de rusthartslag is vergelijkbaar - opnieuw met de uitzondering dat u een specifieke medische aandoening heeft waarbij u uw rusthartslag nauwlettend en nauwkeurig in de gaten moet houden. Voor de rest van ons is een ballparkfiguur of zone echter goed genoeg om een ​​idee te krijgen van je algehele fitnessniveau.

Als mijn hartslag in rust de ene ochtend 58 slagen per minuut is en de volgende morgen 62 slagen, is dat prima. Het zal niet elke dag hetzelfde zijn. Als het ene apparaat me vertelt dat mijn hartslag in rust 61 is en een ander 64, dan maakt het niet echt uit welk apparaat "goed" of nauwkeuriger is, omdat ze allebei redelijk in de bal zijn. Als ik echter mijn eigen hartslag met mijn vingers neem en schat op 60 bpm, en dan gebruik ik een apparaat dat zegt dat mijn hartslag 85 bpm is, dat is te ver weg. Een van mijn metingen is waarschijnlijk verkeerd.

Binnen een bereik maakt de nauwkeurigheid van persoonlijke gezondheidsvolgapparatuur, zoals fitnesstrackers en hartslagmeters - die niet door de FDA worden geregeld - niet zo veel uit. Je moet gewoon een redelijk idee krijgen van wat het betekent dat getallen binnen hetzelfde bereik liggen. Soms kun je raden door te kijken naar de opties die fitnesstrackers bieden voor doelen die je kunt stellen.

Heb je een hartslagmeter nodig?

Of hartslag in rust iets is dat je helemaal moet volgen, is een andere vraag. Veel mensen die me vragen naar fitness-trackers zeggen dat ze er een willen met een hartslagmeter. "Oké. Wat ga je doen met je hartslag?" Vraag ik hen.

Het feit is dat u geen optische hartslagmeter op een fitnesstracker nodig hebt om hartslag in rust op te nemen. Er zijn gratis mobiele apps die de hartslag in rust meten en de gegevens in de loop van de tijd registreren om u een basisgemiddelde te geven. Twee voorbeelden zijn Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) en Instant Heart Rate van Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Het gebruik van hartslaggegevens tijdens training of training is een heel ander verhaal. Wanneer u actief bent, wordt hartslaginformatie echt waardevol. Mensen die net met een fitnessplan zijn begonnen, moeten bijvoorbeeld controleren of ze hun hartslag hoog genoeg krijgen om te kunnen profiteren van de oefening. Anderen moeten misschien oppassen dat ze hun hart niet te veel belasten als ze nog maar net aan het trainen zijn. Lopers en fietsers vergroten hun uithoudingsvermogen door trainingen die mogelijk niet in de buurt komen van hun maximale veilige hartslag, maar die ervoor zorgen dat de spier gedurende een lange periode met een matig tempo werkt. Er zijn veel manieren om hartslaggegevens te gebruiken tijdens het sporten, maar als je dat niet van plan bent om een ​​hartslagmeter te gebruiken, moet je je afvragen of je een duurdere fitnesstracker moet kopen die er in de eerste plaats voor heeft.

Wat is het verschil tussen stappen en activiteit?

Ik heb al gewezen op het verschil tussen stappentelling en activiteit, maar er is meer over te zeggen.

Als je alleen maar meer van de bank probeert te komen, is stappen tellen prima. Maar als u daadwerkelijk plannen hebt om uw hartslag en training te verhogen, moet u beginnen met het volgen van activiteiten.

Activiteit, in fitnesstracker-taal, omvat lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit die u gedurende een bepaalde tijd doet. Een activiteit kan een sessie op een elliptische machine zijn of basketbal spelen voor de lol. Het kan een stevige wandeling zijn tijdens je lunchpauze, maar periodiek lopen van je bureau naar de badkamer telt niet.

De handigste activity trackers maken onderscheid tussen activiteiten en stappentelling. Sommigen van hen herkennen automatisch wanneer je een activiteit start en eindigt, zoals de Fitbit Alta en Misfit Ray. Deze apparaten merken wanneer u meer dan normaal aan uw lichaam schudt en beweegt.

Met andere trackers kunt u handmatig een activiteit opnemen door op een knop te drukken, wat beter is als u nauwkeurige controle wilt over uw start- en stoptijden, zoals veel hardlopers doen. De Garmin Vivoactive gebruikt deze methode, net als vrijwel elk ander apparaat dat een hybride hardloophorloge en fitness-tracker is. De Fitbit Charge HR heeft ook een start / stop-timer voor activiteiten, ook al verdubbelt het niet als een hardloophorloge.

U kunt activiteiten volgen zonder een fitness-trackingapparaat als u een goede fitness-tracking-app gebruikt. Een van mijn favorieten is Strava, en het heeft een speciale functie voor Premium-leden genaamd Strava Suffer Score. Wanneer u een activiteit met Strava registreert en een compatibele hartslagmeter draagt ​​(deze werkt ook met fietsvermogensmeters), berekent de app een score die u niet alleen vertelt hoe lang u hebt gewerkt, maar ook hoe hard. De score is gebaseerd op welke hartslagzones je hebt bereikt en hoe lang je erin bent gebleven. Dat is een slimme manier om hartslaggegevens en -activiteiten daadwerkelijk te gebruiken om uw conditie bij te houden en te verbeteren. Kortom, het is een stuk slimmer dan het controleren van de dagelijkse stappentellingen.

Waarom houd je je slaap bij?

Waarom volg je je slaap? Misschien is het omdat je nieuwsgierig bent hoeveel je slaapt, of misschien is het omdat je slecht slaapt en wilt weten waarom.

Die twee redenen verschillen radicaal van elkaar. Elke oude slaap-tracker voldoet aan uw behoeften als u alleen wilt weten hoeveel uren en minuten u elke nacht slaapt. Maar als je probeert uit te zoeken wat er mis is met je slaap, heb je meer informatie nodig.

Of u nu een fitnesstracker gebruikt om de slaap te meten of een uitgebreider bedgebaseerd apparaat, zoals de Sleepace RestOn of Misfit Beddit, u moet gaan kijken hoe slaapgegevens correleren met andere factoren in uw leven. Als je de hele nacht onnodig wakker wordt, moet je ook naar je slaapfasen of slaapcycli kijken om aan te geven hoe je slaapt voordat je gestoord wordt. Gewekt worden uit een dode slaap en uit lichte slaap geroerd worden, kan verschillende oorzaken hebben.

Kijk naar uw slaapgegevens in relatie tot de andere gegevens die u registreert, zoals dagelijkse activiteit en voedselinname. Zijn er correlaties? Slaap je slecht na een dag van lage activiteit, of gooi je je weg en keer je je van pijn in je benen na een lange run? Ik ken geen apps die dit goed doen, maar misschien wil je ook onafhankelijk de inname van alcohol en cafeïne volgen als je op zoek bent naar factoren die een effect kunnen hebben op je slaap.

Welke andere fitnessapparaten moet u gebruiken?

Als je serieus een beter, duidelijker beeld van je gezondheid en conditie wilt krijgen, zijn er een paar producten die ik aanbeveel aan je gezondheidskit voor thuis.

Calorieteller. Vooral om af te vallen maakt het tellen van calorieën een groot verschil. MyFitnessPal is de beste calorieëntellende app en website die er is, en het werkt met de meeste activiteitstrackers om de verbruikte calorieën af te wegen tegen de calorieën die door activiteiten worden verbrand. Gebruik het dagelijks en religieus voor het beste resultaat.

Slimme schaal. De beste weegschalen zijn nu uitgerust met wifi en Bluetooth, waarmee ze je wegingen rechtstreeks naar een app kunnen sturen, zodat je ze gemakkelijk kunt volgen. In combinatie met een fitnesstracker en een app voor het tellen van calorieën, kun je in de loop van de tijd correlaties zien tussen hoeveel beweging je krijgt, hoeveel je eet en hoeveel je weegt. De Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (afgebeeld), een van onze Editors 'Choices, haalt ook uw rusthartslag door uw voeten, zodat u daar een extra gegevenspunt uit haalt.

Een andere Editors 'Choice, de QardioBase, heeft een zwangerschapsmodus die alle bio-elektrische impedantiefuncties uitschakelt (slecht voor zowel baby's als pacemakers) en het nummer op de schaal vervangt door een blij gezicht. Dat is een geweldige functie voor vrouwen die tijdens hun zwangerschap hun gewicht willen bijhouden om te delen met een zorgverlener, maar niet elke dag met cijfers bezig willen blijven.

Slimme thermometer. Een slimme thermometer is niet nodig voor het dagelijks volgen, maar wanneer iemand ziek wordt, met name baby's en kinderen, is het geweldig om er een in huis te hebben. Slimme thermometers komen meestal in de vorm van een zelfklevend verband dat de lichaamstemperatuur in de gaten houdt en een verzorger waarschuwt voor veranderingen via een verbonden smartphone.

Een voorbeeld is de TempTraq. Het is een wegwerpverband met een thermometer erin en een batterij die 24 uur meegaat. Je brengt het aan op het lichaam van een ziek kind in de buurt van de oksel. Als de temperatuur van het kind een bepaald cijfer bereikt, dat u kunt instellen, geeft de app u een melding. Ik vind het ook leuk dat het de geschiedenis van de temperatuur van het kind bewaart, dus als je uiteindelijk naar een arts moet, heb je een duidelijk record, inclusief tijdstempels, dat gemakkelijk te delen is.

Nogmaals, je hebt niet altijd een slimme thermometer nodig, maar wanneer een baby ziek wordt, is het geweldig om er een bij de hand te hebben.

Krijg het samen

Naarmate je meer apparaten toevoegt om je gezondheid bij te houden, kun je merken dat je vastzit aan een paar verschillende apps in plaats van een centrale plek om naar je gezondheidsgegevens te kijken. Dat kan het moeilijk maken om correlaties tussen verschillende statistieken te herkennen.

Het helpt om apparaten van dezelfde fabrikant te gebruiken. De slimme weegschaal van Polar Balance is bijvoorbeeld gewoon goed genoeg, maar in combinatie met een Polar fitnesstracker en hartslagmeter geeft het veel zinvol advies over hoe u uw levensstijl kunt veranderen om uw fitnessdoelen te bereiken. Bovendien kunt u uw gewicht, dagelijkse activiteit, slaap en trainingen allemaal in één interface bekijken.

U kunt ongelijksoortige gegevens samenbrengen met sommige apps van derden, zoals Apple Health en Microsoft Healthvault. Met beide kunt u ook aanvullende gegevens invoeren, zoals bloedonderzoekresultaten van een arts.

Wanneer u denkt aan tracking voor de lange termijn, is het zinvol om technologie waar mogelijk te gebruiken, in plaats van alleen tracking in uw hoofd of in een notebook. Technologie helpt ons om fouten door handmatig opnemen te verminderen en trends in de loop van de tijd te herkennen. Het kan ons waarschuwen wanneer we uitglijden en ons gepersonaliseerde suggesties geven om weer op het goede spoor te komen.