Video: NEW YEAR SAME ME - GYM FAILS 2020 (November 2024)
Stel je voor dat elke keer dat je naar je smartphone keek, het je herinnerde aan een positieve verandering die je in je leven probeert aan te brengen - in plaats van je te herinneren aan alle e-mails die je niet hebt beantwoord. Stel je voor dat je elke keer dat je je zak voor je sleutels voelde, ook een gadget aanraakte die bijhoudt hoeveel stappen je per dag neemt (10.000 is het minimumdoel voor gezonde mensen, volgens de meeste grote gezondheidsorganisaties). En wat als berichten van uw sociale netwerk u aanmoedigen voor uw fitnessdoelen en u prijzen voor prestaties, in plaats van u te spammen met kreten van zelfmedelijden?
Afvallen, meer bewegen en gezonder eten behoren consequent tot de beste goede voornemens in de VS. En met 1 januari om de hoek, kunnen veel mensen wat hulp gebruiken om die doelen in bruikbare stappen te veranderen.
Technologie kan je helpen om je gezondheid en levensstijl ten goede te veranderen, maar de enorme hoeveelheid gadgets en apps kan verwarrend zijn. Het is moeilijk om te weten waar u moet beginnen en hoe u zich kunt houden aan de wijzigingen die u hoopt aan te brengen.
Het is uiterst belangrijk voor mij om te herhalen dat ik geen expert op het gebied van gezondheid, voeding of fitness ben. Raadpleeg een gekwalificeerde specialist voor advies dat specifiek is voor u en uw lichaam. Toch wil ik delen wat ik heb geleerd en een paar dingen schetsen die voor mij en mijn familie en vrienden hebben gewerkt en anderen helpen een idee te krijgen van welke soorten persoonlijke fitnesstechnologieën beschikbaar zijn en hoe ze werken.
Stap 1: Kwantificeer uzelf in één gebied
Als u helemaal vanaf het begin begint, moet u zich eerst aanmelden voor een service waarmee u uw persoonlijke statistieken kunt registreren. Statistieken omvatten verbruikte calorieën, gewicht, lichaamsbeweging en soms zelfs slaap en hartslag. Deze diensten zijn bijna altijd online, toegankelijk via een website of een mobiele app. Ik raad hieronder een paar aan.
De informatie die u over uzelf verzamelt, is alleen waardevol als u deze gebruikt, waarover ik in de onderstaande video wat meer bespreek, maar bewust worden van uw eigen gewoonten en patronen is waar het in dit stadium allemaal om draait. Het cultiveren van een nieuw bewustzijn van jezelf kan je leven echt veranderen.
Als u nieuw bent in het volgen van persoonlijke gegevens of "zelf-kwantificerende" bewegingen, voel u dan niet gedwongen om meteen een dure gadget te kopen. Begin klein en ben van plan om te groeien. Ik raad aan om eerst calorieën te tellen. Als je nog nooit calorieën hebt geteld, kan dit je ogen openen voor je algemene gezondheids- en welzijnspatronen. Met calorieëntellende apps kunt u uw voedsel- en drankinname heel gemakkelijk registreren. Ze zijn ideaal om te gebruiken op een smartphone omdat u kunt loggen wat u op dit moment verbruikt in plaats van te wachten tot u thuis bent voor een computer. U kunt zelfs streepjescodes van verpakt voedsel scannen om portiegroottes en voedingsgegevens automatisch te berekenen. Mijn persoonlijke favorieten zijn Fitbit.com en MyFitnessPal, maar hier zijn er nog een paar.
Apps voor het tellen van calorieën:
- MyFitnessPal (gratis, 4 sterren, Keuze van de redactie)
- Verlies Het! (gratis, 3, 5 sterren)
- Calorie Tracker - Livestrong.com ($ 2, 99 voor iPhone, 3, 5 sterren)
- Fitbit.com (ontworpen om te werken met de Fitbit-productlijn, maar gratis te gebruiken)
Met calorieëntellende apps kun je vaak veel meer opnemen dan alleen het voedsel dat je eet, maar voordat je verstrikt raakt in het proberen om alles over jezelf vast te leggen, probeer je gewoon de voedselinname nauwkeurig te registreren voor een week. Probeer niet te veel tegelijk op te nemen. Breng deze kleine verandering een paar dagen aan en kijk hoe het gaat.
Stap 2: Vind voortdurende motivatie
Als ik in een malaise zit en al een tijdje niet heb getraind, koop ik misschien een accessoire voor mijn fiets of een paar sneakers van goede kwaliteit voor de sportschool. Waarom? Investeringen motiveren mij. Als ik nieuwe crosstrainers heb, kan ik niet rechtvaardigen dat ik tijdens de lunch niet op de elliptische machine stap.
Mensen hebben verschillende bronnen van motivatie. Sociale aanmoediging is populair. Beloningen en positieve feedback zijn een andere. Zoek uit wat je gemotiveerd houdt en zorg ervoor dat je het hebt opgenomen in de technologieën die je gebruikt of anderszins in je levensstijl hebt opgenomen.
Elke online fitnessdienst die ik heb gezien, heeft een manier om contact te maken met vrienden - en soms ook vreemden - zodat u uw prestaties kunt delen en contact kunt opnemen met een netwerk wanneer u ondersteuning nodig hebt. Voor diegenen die hun fitnessregime liever privé houden, merk op dat sociaal delen volledig optioneel is.
Stap 3: voeg een tweede gegeven toe
Niet iedereen houdt ervan om elke dag op een weegschaal te staan (ik heb veel advies gelezen dat specifiek aanbeveelt om niet dagelijks te wegen), maar veel mensen hebben baat bij het zien van hun gewichtsverandering. Dus stap twee is het toevoegen van een tweede statistiek, en voor veel mensen is dit gewicht.
Je bent misschien niet emotioneel klaar om op de schaal van 1 januari te komen, en dat is prima! Zoals ik al zei, probeer een week lang calorieën te tellen en kijk wat voor soort bewustzijn je ontwikkelt voordat je je levensstijl verandert. (En vergeet niet, wat voor mij en mijn vrienden werkte, werkt misschien niet voor u, dus gebruik uw oordeel en het advies van een medische professional indien nodig.)
Sommige van de calorietellingen die ik noemde, slaan je gewicht alleen op dezelfde manier op als jouw lengte, als een soort vaste waarde om te schatten hoeveel calorieën je lichaam in rust verbrandt. Je kunt het veranderen als je gewicht verliest, maar dat is niet ideaal om je voortgang te markeren. Zowel Fitbit.com als MyFitnesspal laten je wel gewichtsschommelingen registreren, en dat is een reden waarom ik ze leuker vind dan andere services. Als de Fitbit-productlijn je boeit, kun je ook Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale ($ 129, 4 sterren) toevoegen, een weegschaal die automatisch je gewicht en lichaamsvetpercentage toevoegt aan je Fitbit-account wanneer je het gebruikt.
Ongeacht of u al begint met het opnemen van uw gewicht, wilt u beginnen met het registreren van uw oefeningen en lichamelijke activiteit. Er zijn twee manieren om dit met technologie te doen: handmatig en automatisch.
Handmatig versus automatisch activiteitenlogboek
De handmatige oplossing werkt ongeveer op dezelfde manier als het tellen van calorieën, en in feite hebben alle calorietelsservices die ik noemde deze functie. Kies eenvoudig uit een lijst of typ de activiteiten die u doet, de duur en het inspanningsniveau (bijv. Gemakkelijk, gemiddeld, zwaar, enz.) En de service schat hoeveel calorieën u heeft verbrand op basis van uw lengte, gewicht, leeftijd en geslacht.
De automatische manier om activiteit op te nemen, is door een tracker te gebruiken. Trackers zijn niet goedkoop en lopen op tot $ 60, maar ze kunnen zeer motiverend zijn en ik denk persoonlijk dat het kopen van een voor jezelf een geweldige beloning zou zijn als je je voor een bepaalde tijd (misschien twee weken of twee weken) aan calorieën en fysieke activiteit houdt. een maand). Als een tracker niet binnen uw budget valt, heb ik een paar andere technologieën die u kunt voorstellen, die tegen het einde van het artikel worden vermeld.
Fitness-trackers zijn in wezen moderne stappentellers. Je draagt ze om te meten hoeveel activiteit je elke dag krijgt en hoeveel calorieën je daardoor verbrandt. Sommigen houden rekening met traplopen of de intensiteit van een activiteit, en de meeste hebben een begeleidende website met calorietellingsfuncties of waar u verbinding kunt maken met externe apps voor verbeterde gegevensverzameling.
Fitness Trackers:
- Fitbit One ($ 99, 4, 5 sterren, Editors 'Choice): speciale functies zijn onder meer de mogelijkheid om traplopen te meten, slaap volgen, een stil of vibrerend wekkeralarm en uitstekende connectiviteit met andere apps en apparaten. De kleine en discrete Fitbit One past in je zak of klikt vast aan een tailleband of bh-riem. Het werkt ook met een aantal verschillende computers en smartphones.
- Jawbone UP ($ 129, 3, 5 sterren): deze fitnesstracker is een lichtgewicht, rubberachtige armband die om de pols wordt gedragen. De speciale functie is een stil alarm dat tot 30 minuten voor de ingestelde tijd trilt als het tijdens uw slaapcyclus een ideale sleuf ziet om te ontwaken. Het werkt momenteel alleen met iPhone, met een Android-app onderweg.
- Fitbit Zip ($ 59, 3, 5 sterren): als je een beperkt budget hebt, is Fitbit Zip een uitstekende keuze (hoewel ik liever de volledig geladen Fitbit One bezit voor een extra $ 30). Het klikt vast aan uw kleding of verbergt in uw zak en houdt uw bewegingen gedurende de dag bij.
- Larklife ($ 149, 3 sterren): vergelijkbaar met Jawbone UP, is Larklife een polsband die wordt geleverd met enkele handige functies, zoals het automatisch opnemen van een training als het verhoogde activiteit of snelheid opmerkt. Het heeft ook slaap volg- en waakfuncties.
Aanvullende apps, gadgets en motivatoren
Als een fitnesstracker niet binnen uw budget valt, kunt u een andere klasse apps proberen die u kunnen motiveren om beter in vorm te komen: workout-apps. U kunt zoeken naar iets dat specifiek is voor een activiteit die u leuk vindt, zoals fietsen, of een meer algemene workout-app. Sommige van de apps die nogal specifiek klinken, zijn in feite vrij algemeen, wat het geval is met MapMyRun + en andere apps van dezelfde ontwikkelaar die allemaal de optie bevatten om een ontspannen wandeling op te nemen als je geen hardloper bent
Trainings-apps:
- GAIN Fitness (gratis, 4, 5 sterren): de GAIN Fitness-app is als een persoonlijke trainingsmaatje die je kan begeleiden bij een 20-minuten thuis-workout of een 60-minuten gewichtheffen-ervaring in de sportschool. Speciale oefenpakketten, zoals yoga, kosten extra.
- MapMyRun (gratis) en MapMyRide + ($ 2, 99, 4 sterren): het brede scala aan apps van MapMyFitness is veel algemener dan ze misschien klinken, omdat je ze kunt gebruiken om eenvoudige wandelingen, voedselinname en nog veel meer te volgen.
- Runmeter ($ 4, 99) en Cyclemeter ($ 4, 99, 4 sterren): Een leuke functie van Runmeter en zijn zuster-apps is dat je ze kunt gebruiken zonder ooit naar de website te gaan. Ze bevatten ook enkele trainingsfuncties als u aan een doel werkt, zoals een halve marathon lopen. Ze zijn echter alleen voor iPhone.
In eerdere kolommen heb ik de analogie genoemd dat organiseren net zoiets is als afvallen. Beide zijn levensstijlveranderingen die kleine en consistente acties vereisen die samen grotere resultaten opleveren. Persoonlijk heb ik ontdekt dat technologie op beide gebieden een bron van inspiratie is. De kleine herinneringen die u kunt krijgen van een smartphone, een sociaal netwerk of een gadget die om uw pols wordt gedragen om op koers te blijven in de richting van een doel, kunnen van onschatbare waarde zijn.
