Hoe oefenen astronauten in de ruimte?

Inhoud

• Hoe oefenen astronauten in de ruimte?
• Zie de apparatuur in actie

Op dit moment werken je spieren en botten tegen de zwaartekracht. Zelfs als je niet zoveel traint als je zou moeten, duw je nog steeds tegen de kracht gewoon om rechtop te blijven. Maar als je in de ruimte komt, is je lichaam bevrijd van de moeite… en begint het snel in een noedel te veranderen.

Hoe blijven astronauten fit in de ruimte? Ze kunnen niet zomaar wat halters optillen. Om de fysiologische effecten van microzwaartekracht te minimaliseren, heeft NASA het International Space Station (ISS) uitgerust met een aantal luxe fitnessapparatuur. Er is een ruimte-loopband genaamd COLBERT; CEVIS, een hometrainer; en ARED, een apparaat dat gewichtheffen simuleert.

Astronauten besteden tweeëneenhalf uur per dag aan het trainen op het ISS. Zelfs met dit regime keren degenen die lange tijd in de ruimte doorbrengen naar de aarde terug met spieratrofie, cardiovasculaire deconditionering en botverlies dat moeilijk kan worden teruggedraaid. Na 180 dagen in de ruimte kan de spierkracht volgens NASA zelfs met 11 tot 17 procent dalen, het spieruithoudingsvermogen met ongeveer 10 procent en de botmineraaldichtheid met twee tot zeven procent. (Omgekeerd merkte Tegenmaatregelen Systeeminstructeur Robert Tweedy op dat herstel in de ruimte sneller kan zijn dankzij minder melkzuuropbouw.)

Voorheen kon de fitheid van astronauten alleen worden gemeten voor en na ISS-missies, zei Lori Ploutz-Snyder, PhD, hoofdoefening fysiologie wetenschapper bij NASA. Maar nieuwe echografie- en panoramische beeldvormingstechnologieën maken het voor bemanningsleden mogelijk om hun eigen spiermetingen tijdens de vlucht te nemen, waardoor hun terrestrische trainers hun fitness beter kunnen volgen en gepersonaliseerde trainingsplannen kunnen wijzigen.

Momenteel is een studie genaamd Sprint bezig met het evalueren van de effectiviteit van afwisselend dagen met hoge intensiteit, oefeningen met een laag volume en dagen met continue aerobe oefeningen. Hoewel individuele gegevens niet kunnen worden besproken, blijkt Sprint succesvoller te zijn dan verwacht in het minimaliseren van het verlies van bot-, spier- en cardiovasculaire functie, zegt Ploutz-Snyder, de hoofdonderzoeker van de studie. Hieronder is het oefenschema van een gemiddelde week in Sprint.

De gegevens kunnen helpen bij het ontwikkelen en optimaliseren van tegenmaatregelen om verslechtering van de conditie te voorkomen wanneer mensen langere missies naar de maan of Mars ondernemen, waarbij de laatste minimaal zes maanden onderweg is. Het zou ook kunnen helpen aardgebonden mensen om hun trainingspraktijken te verbeteren om de spier-, bot- en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, vooral bij bedlegerige patiënten en ouderen.

PCMag vloog naar Johnson Space Center in Houston, Texas, en bekeek de drie apparaten die astronauten gebruiken om fit te blijven aan boord van het International Space Station. Ga door naar de volgende pagina voor ongeveer elke machine.