Video: Digitale Detox | Lezing en gesprek met filosoof Hans Schnitzler (November 2024)
Er zijn momenten dat ik wil stoppen met sociale media, mijn mobiele telefoons naar een roedel wolven wil gooien en zelfs nooit meer aan e-mail denk. Het gemak van "altijd en overal" -technologie kan een keerzijde hebben wanneer we het ons persoonlijke leven laten doordringen. Als je merkt dat je dit soort gedachten hebt, is het misschien tijd om een digitale pauze te nemen.
Volgende week, op 4 en 5 maart, beloven mensen om hun zelfdiscipline te versterken en technologie los te laten tijdens de Nationale Dag van het Ontkoppelen, een evenement waarmee mensen een digitale sabbat of digitale detox kunnen proberen. Voordat je conclusies trekt over wat het betekent om 'los te koppelen', bekijk je de belofte zelf:
"Ik beloof om de stekker uit het stopcontact te halen tijdens de nationale dag van ontkoppelen op 4-5 maart 2016. Ik begrijp dat de belangrijkste eerste stap is om de stekker zo lang mogelijk uit te trekken, zelfs als het niet de hele dag is."
Wat is de digitale sabbat?
Een digitale sabbat is een regelmatig geplande, terugkerende tijd om technologie opzij te zetten en aanwezig te zijn bij uzelf en anderen. Hoewel de digitale sabbat inderdaad werd geïnspireerd door de Joodse sabbat (de Nationale Dag van het ontkoppelen komt voort uit een eerder project genaamd The Sabbath Manifesto), is de digitale sabbat helemaal niet religieus of zelfs noodzakelijkerwijs streng.
De principes van de digitale sabbat, zoals uitgelegd in het manifest, gaan net zo goed over het voeden en genieten van het leven als over het vermijden van technologie.
Wat zijn de regels van een digitale sabbat?
Het belangrijkste wat ik van Schevitz over de digitale sabbat heb geleerd, is dat er geen harde en snelle regels zijn. Een digitale sabbat is niet noodzakelijkerwijs een volledige afstand tot technologie, maar eerder een onderbreking van technologie op een manier die voor u het meest logisch is.
"Onze missie is om mensen aan te moedigen een digitale sabbat of digitale pauze te nemen en deze te individualiseren, " zei Schevitz toen we telefonisch spraken. Ze zei dat als er strikte regels waren, niemand het zou doen. Het moet voor u logisch zijn en u ten goede komen als u het gaat doen. "Dit is je pauze, " zei Schevitz.
Sommige mensen reserveren bijvoorbeeld elke nacht een paar uur, bijvoorbeeld vanaf het moment dat hun kinderen thuiskomen van school tot ze naar bed gaan, waar ze hun smartphones niet gebruiken. Anderen observeren een digitale sabbat op dezelfde uren als een joodse sabbat, van zonsondergang vrijdag tot zonsondergang zaterdag. Sommige mensen kiezen misschien hun digitale pauze waar ze geen schermen gebruiken, tenzij het in het gezelschap van anderen is, zoals bij het kijken naar een film met vrienden. U kunt het hele weekend apparaten met internetverbinding opgeven, tenzij u Google Maps nodig heeft. Wat dan ook werkt.
Digitale detox of digitale sabbat?
Een digitale sabbat is een beetje anders dan een digitale detox, hoewel hoe meer ik over de twee termen leerde, hoe meer ze op elkaar klonken. Net als bij 'digitale sabbat', toen ik voor het eerst de term 'digitale detox' hoorde, vond ik het onaangenaam vanwege de veronderstellingen die ik maakte over de betekenis en het misbruik van het woord detox in de alternatieve gezondheidsindustrie.
"Een digitale detox gebeurt over een langere periode, " zei Schevitz. "Het verschil is echt een regelmatige pauze versus een week of twee weken durende pauze, of tijdens vakantie, of een bepaalde periode."
Orianna Fielding, oprichter van Digital Detox Company, interpreteert het anders. De manier waarop ze een digitale detox beschrijft, lijkt meer op het vaststellen van alledaagse regels en gewoonten over hoe technologie verstandig te gebruiken, en helemaal niet zoals een week op een afgelegen eiland zitten zonder elektriciteit.
"Ik ben een groot voorstander van het periodiek digitaal ontgiften gedurende de dag, zo vaak als je kunt, op het werk of thuis, " vertelde Fielding me per e-mail. "Korte uitbarstingen van het loskoppelen kunnen ook een positief effect hebben om ons te helpen een pauze te nemen en de digitaal-analoge balans in ons leven te herstellen."
Fielding, die ook Unplugged schreef : Howful Mindeful Live in a Digital World , beveelt aan om digitale zones in te stellen, zoals de badkamer en de slaapkamer. Ze voegde eraan toe dat als je je telefoon als wekker in de slaapkamer gebruikt, je misschien een wekker moet kopen. Ze is ook een stickler voor het niet hebben van telefoons rond tijdens maaltijden.
Wie heeft een digitale sabbat of detox nodig?
Ik vraag Schevitz om me de tekenen te vertellen dat een persoon mogelijk een digitale detox of sabbat nodig heeft. Ze zei dat een van beide misschien goed is voor iedereen die zich gestrest voelt of die het gevoel heeft dat ze problemen hebben om de grenzen van hun technologie te handhaven. Ironisch genoeg is het meestal de technologie die de stress in de eerste plaats veroorzaakt.
"De verwachting op dit moment is dat je altijd bereikbaar bent, dat je reageert op elke ring, ding, zoem en piep van je telefoon, en dat is niet alleen werk, maar de stortvloed aan technologie die op je afkomt: informatie, e-mails, Facebook, Twitter, Instagram, "zei Schevitz. "We hebben allemaal te maken met informatie-overload. Dat komt niet alleen van het werk, maar ook van vrienden, familie, nieuwsbronnen - elk verkooppunt.
"Wanneer je in staat bent om een digitale detox te nemen, is het niet alleen werk, maar dat alles. Een pauze nemen van de verwachting dat je zult reageren of dat je constant zult posten wat er gaande is in je leven - gewoon een pauze nemen van technologie en in het moment zijn is bevrijdend. Het gaat niet alleen om werk. Het is echt alles. Ontkoppeld zijn en het leven kunnen ervaren, en kunnen ontspannen zonder die stortvloed van technologie, "zei ze.
Wat kun je verwachten
Welke voordelen kunt u verwachten van een digitale sabbat of detox? Zowel Fielding als Schevitz zijn het erover eens dat het grote voordeel verjonging is.
Als ik even nerdy kan worden: er is een theoretisch model genaamd Hobfoll's Conservation of Resources dat vaak wordt aangehaald in productiviteitsonderzoek. Het zegt in wezen dat mensen interne middelen hebben die we gebruiken om werk gedaan te krijgen, om te gaan met ontberingen en in het algemeen omgaan met stressoren in het leven. Gedurende de dag, terwijl we werken en omgaan met het leven, raken die bronnen uitgeput. We hebben pauzes nodig (lunchpauzes, het weekend, feestdagen) om onze interne middelen aan te vullen. Als we nooit een pauze nemen van technologie, is het mogelijk dat we onze interne middelen niet de kans geven om opnieuw op te bouwen, wat zou verklaren waarom mensen die geen pauze nemen zich gestrest voelen. Het zou ook verklaren waarom mensen zich verfrist en nieuw leven inblazen na een digitale detox of sabbat.
Fielding zei het zo: "Loskoppelen van je digitale apparaten voor een periode, hoe kort ook, geeft je de kans om op te zoeken, opnieuw verbinding te maken met jezelf en de mensen om je heen op een echte manier, en het evenwicht te herstellen door je de mogelijkheid te geven om vertragen, uni-taak, en vooral, onthoud dat er een 'jij' is met een leven, voorbij een twee-inch scherm."
Nieuwkomers voelen zich misschien ongemakkelijk wanneer ze voor het eerst een digitale sabbat of detox proberen, zei Schevitz. "We zijn eraan gewend om 24/7 te worden aangesloten. Mensen voelen zich bezorgd over het loskoppelen, maar ze hebben ook het gevoel dat ze iets nodig hebben, dat ze iets moeten veranderen omdat ze verslaafd zijn aan de technologie en overweldigd worden door constante connectiviteit."
Hoe te beginnen
1. Stel basisregels in
Stel enkele basisregels vast voordat u een pauze neemt van de technologie. "Het is gewoon te gemakkelijk om de telefoon op te nemen of de computer aan te zetten en door Facebook te bladeren of te sms'en of te bellen, " zei Schevitz. Weet voordat je begint waar je de grens trekt.
2. Vertel mensen wanneer je onbereikbaar bent
Zorg ervoor dat je mensen vertelt wanneer je onbereikbaar bent. Het feit dat je niet online bent, betekent niet dat je niet kunt communiceren wanneer je offline bent en wanneer je terug bent.
3. Vertel VIP's hoe ze u kunnen bereiken
U kunt (en moet) nog steeds bereikbaar zijn voor zeer belangrijke mensen. Zorg ervoor dat sleutelfiguren de beste manier kennen om contact op te nemen in geval van nood. Ze kunnen je telefoon bellen in plaats van je te sms'en of e-mailen, of misschien vraag je ze om de telefoon te bellen van iemand die meestal bij je is.
4. Ontwikkel een gewoonte voor waar u uw telefoon plaatst
Kies een speciale plek om je telefoon te bewaren tijdens een technologische pauze als herinnering om er niet onnodig naar te kijken. Als u uw telefoon opbergt, geeft dit ook aan familie en vrienden door dat u op hen let, niet op een scherm. Fielding schakelt haar telefoon graag in de vliegtuigmodus en laat deze in haar handtas. Reboot verkoopt slaapzakken voor mobiele telefoons die dienen als herinnering om de telefoon met rust te laten.
5. Neem de belofte
4-5 maart is de nationale dag van ontkoppelen. U kunt de belofte afleggen en uw eerste technologie uitstel geven. Er zijn live-evenementen voor de nationale dag van het ontkoppelen in Los Angeles en San Francisco die iedereen kan bijwonen om meer te leren en een digitale pauze met anderen te ervaren. Weet voordat je gaat dat je wordt gevraagd om je smartphone aan de deur te controleren.
