De beste technologie voor een goede nachtrust

Een slimmere slaapkamer bouwen

Loop elk kantoor binnen en het is niet moeilijk om te zien wie een zware nachtrust heeft gehad. Ze drinken hoogstwaarschijnlijk koffie aan hun bureau of deppen met concealer om een ​​slecht geval van wasbeerogen te verbergen. Maar slaaptekort is een echt probleem. Studies tonen aan dat niet voldoende rust niet alleen leidt tot verminderde cognitieve vaardigheden, maar ook gezondheidsrisico's zoals diabetes, depressie en gewichtstoename of -verlies. En volgens het Center for Disease Control slaagt meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen er niet in om de aanbevolen zeven uur gesloten ogen per nacht te krijgen.

Hoewel onze smartphones en hun blauwe licht de schuld krijgen dat ze ons wakker houden, is er ook veel technologie die bedoeld is om het tegenovergestelde effect te hebben. Natuurlijk zullen de meesten van ons niet snel $ 20.000 slimme matrassen kopen, maar je hoeft niet veel uit te geven om een ​​betere nachtrust te krijgen.

Volg je slaap

Naast hartslag en stappen is slaap een steeds populairdere maatstaf bij huidige fitnesstrackers. Nu doen deze trackers eigenlijk niets om je te helpen slapen. Maar inzicht krijgen in je slaappatronen is de eerste stap om problemen te identificeren en op te lossen.

De Garmin vivosport en Fitbit Alta HR, bijvoorbeeld, volgen beide slaapstadia zoals licht, diep en wakker. De functie Slaapstadia van Fitbit biedt zelfs een gedetailleerd overzicht van je nacht, evenals een voortschrijdend 30-dagengemiddelde en benchmarks die je vergelijken met andere Fitbit-gebruikers van jouw leeftijd en geslacht. Over het algemeen wilt u kiezen voor een tracker met continue hartslagmeting voor de meest nauwkeurige resultaten. Alleen versnellingsmeter-trackers schetsen een algemener beeld.

Smartwatches zijn ook in staat om slaap te volgen, maar ze hebben de neiging om een ​​kortere levensduur van de batterij te hebben, waardoor ze minder snel 's nachts worden gebruikt. Hoewel je apps kunt downloaden om van je Apple Watch Series 3 een slaaptracker te maken, betekent de batterijduur van 24 tot 48 uur dat je hem in plaats daarvan misschien wilt opladen.

Het ding over pols-gebaseerde trackers is dat je ze misschien niet comfortabel vindt om mee te slapen. Als je niet graag met iets om je pols slaapt, wil je misschien een minder opdringerige optie bekijken, zoals de Motiv Ring.

Er was eens een slimme matras

Als het draagbare leven je niet aanspreekt, kun je all-in gaan met slim beddengoed. Gooi uw oude springboxmatras weg en upgrade naar een hightech smart bed zoals de SleepNumber 360, de Eight Sleep Smart Mattress of de Magni Smartech. Maar wat bieden deze slimme matrassen ten opzichte van hun traditionele tegenhangers?

Om te beginnen hebben ze sensoren die uw beweging, ademhaling en hartslag kunnen meten. Ze kunnen zelfs geluid opnemen om te detecteren wanneer je snurkt. Afhankelijk van uw slaappatronen en voorkeuren kunnen ze vervolgens stevigheid of zachtheid aanpassen of zelfs uw hoofd opheffen (om te stoppen met snurken). De SleepNumber 360 kan ook uw voeten verwarmen en de Eight Sleep kan beide kanten van het bed opwarmen. De Magni Smartech beschikt zelfs over full-body massage en chromatherapie (kleurentherapie) lichten.

De andere component is een begeleidende app, waar u uw slaapgegevens kunt bekijken en een score kunt beoordelen op basis van de kwaliteit van uw rust. Net als fitness-trackers helpt deze informatie zelf je niet om beter te slapen, maar kan je helpen bepalen wat wel en niet werkt. Slaap je slechter op de dagen dat je 's middags koffie drinkt? Probeer het een week uit te schakelen en kijk of de kwaliteit van je slaap verbetert.

Het grote voordeel van slimme matrassen is dat ze een behoorlijk cent kosten. De SleepNumber 360 begint bij ongeveer $ 2.800, terwijl de Magni Smartech zelfs de CES 2018-showbezoekers schokte met zijn prijs van $ 20.000. De Eight Sleep Smart-matras is de meest betaalbare, maar geen koopje voor $ 950.

Als u niet zo'n grote rol speelt, zijn er redelijkere opties die werken met uw bestaande matras. De Nokia Sleep van $ 99 - een bijgewerkte versie van de Withings Aura - is een dunne pad die onder je matras past. Het houdt statistieken bij zoals hartslag, beweging en ademhaling en wordt aangesloten op het ecosysteem van gezondheidsproducten van Nokia. Op dezelfde manier is de SleepScore Max een contactloze sensor die op uw nachtkastje staat. Het volgt uw slaap, de omgevingstemperatuur en het omgevingslicht.

En als je je zorgen maakt over je kleintjes, zijn ze ook bedekt. Het Nanit-slaapsysteem is een cloudgebaseerde babyfoon die ook hun slaappatroon kan volgen.

Elektronische slaapliedjes

Als luidruchtige buren je grootste probleem zijn, is de Nightingale een slim slaapsysteem met witte ruis dat je kunt integreren in je bestaande smart home-installatie via If This Then That (IFTTT). De Dreem is een futuristische hoofdband die je hersengolven meet en botgeleiding gebruikt om therapeutische geluiden te spelen die je helpen weg te drijven.

Slimme kussens zijn vooral gericht op het spelen van witte ruis. Je kunt ook een kusseninzet overwegen, zoals de Smart Nora. Het bevat een pomp die wordt opgeblazen wanneer een begeleider aan het bed snurkt.

En als wakker worden uw probleem is, probeer dan een slimme wekker. Er zijn er genoeg op de markt, maar je kunt ook een Amazon Echo Spot gebruiken om je niet alleen 's ochtends wakker te maken, maar ook om slimme apparaten in je hele huis te bedienen.

De stemming bepalen

Tech kan je ook helpen ervoor te zorgen dat je slaapkamer een plek is waar je wilt slapen. Probeer slimme lampen te gebruiken voor verlichting die bevorderlijk is voor rust. Met de meeste gekleurde of omgevingswitte lampen kunt u een routine voor het slapengaan (of wakker worden) maken. Omdat blauwe tinten je wakker houden, kun je je verlichting na een bepaalde tijd aanpassen aan een warmere, gelere toon. Op dezelfde manier kunt u een geleidelijke fade-in tot intense blauwe tintverlichting programmeren die natuurlijk daglicht nabootst om u 's ochtends langzaam wakker te maken.

De Aromarest is een diffuser, Bluetooth-luidspreker en smart light alles in één. Ja, veel slaaptechnologie lijkt meer conceptueel te zijn dan bewezen wetenschap. Maar hey, als het voor u werkt, dat is alles dat telt.

Slaap App-nee

Als al deze oplossingen te veel moeite of investering lijken, kunt u er zeker van zijn dat er talloze mobiele apps zijn die u helpen te slapen. Ze vallen meestal in een van de volgende drie categorieën: tracker, slim alarm en witte ruis.

SleepCycle voor iOS kost slechts $ 1 en gebruikt de versnellingsmeter en microfoon van je iPhone om je slaap bij te houden. Het enige dat u hoeft te doen, is hem aan te sluiten en onder uw kussen te leggen. Er zijn ook tal van Android-tegenhangers, waaronder de uitstekende (en gratis) Sleepbot.

Voor slimme alarmen kan ik persoonlijk getuigen van de effectiviteit van Alarmy (Sleep if U Can), beschikbaar voor zowel Android als iOS. Als het correct wordt gebruikt (geen valsspelen), kun je het niet verslaan, behalve om het van je telefoon te verwijderen. De kern is dat de app vereist dat je een geospecifieke foto maakt, woedend schudt of een wiskundepuzzel oplost om hem uit te schakelen. Je kunt het volume niet verlagen, je kunt niet op snooze drukken en opnieuw opstarten doet niets.

Witte ruis-apps zijn dertien in een dozijn, en voor sommige mensen is een beetje witte ruis alles wat ze nodig hebben.

Al met al hoeft slimmer slapen geen rocket science te zijn. Ongeacht uw budget, er is voldoende slaaptechnologie beschikbaar om u te helpen een betere nachtrust te krijgen.