Organiseer je: hoe begin je met een fitnesstracker

Als je net je eerste activiteitstracker hebt gekregen, of het nu een Fitbit is of een ander apparaat, sta je op het punt om je lichaam en fitnessniveau in een heel nieuw daglicht te worden! Fitness-trackers zorgen voor een bewustzijn van onze dagelijkse gewoonten en patronen die maar weinig andere apparaten kunnen.

Als een groot voorstander van fitness-trackers, test en test ik persoonlijk zoveel mogelijk als ik kan. Ik herinner me hoe het voelde om mijn eerste te krijgen, en hoe geïrriteerd ik was toen ik me na enkele uren realiseerde dat ik het niet goed had opgezet! Ik weet ook dat er een aantal aspecten van fitnesstrackers zijn die je zo snel mogelijk moet leren, omdat je ze een aantal dagen moet gebruiken voordat ze je iets zinvols vertellen.

Als je nog steeds op zoek bent naar je eerste tracker, zijn enkele van mijn favorieten op dit moment de Garmin Vivoactive, Fitbit Surge en Basis Peak. Toch zou ik je willen aanmoedigen om mijn zeer gedetailleerde advies te lezen over hoe je een fitnesstracker kiest die geschikt is voor jou.

Hier zijn enkele tips om aan de slag te gaan met je eerste tracker.

Handige eerste stappen

Maak een account aan. Sommige activity trackers werken vers uit de doos. Sla er een op, neem een ​​paar stappen en je ziet je stappen meteen worden geteld. Maar u moet een account instellen om de volledige waarde van uw tracker te krijgen. Het online account zal je vragen stellen over je gewicht, leeftijd en geslacht om het aantal calorieën dat je verbrandt beter te kunnen schatten. In uw account worden ook al uw gegevens in de loop van de tijd verzameld en omgezet in grafieken die u helpen de informatie te begrijpen. Wat heeft het voor zin om te weten dat je vandaag 18.000 stappen hebt gelopen als je niet weet hoe dat aantal zich verhoudt tot je gemiddelde?

Download de mobiele app. Elke activity tracker die ik ooit heb getest, heeft een mobiele app, en sommige vereisen een mobiele app om goed te werken. Als de mobiele app optioneel is voor je tracker, raad ik je ten zeerste aan om deze te downloaden om redenen die ik hierna zal bespreken. Als je geen smartphone hebt, zorg er dan voor dat je een activity tracker koopt die kan synchroniseren met je computer, zoals een gemaakt door Fitbit of Garmin.

Gestelde doelen. Je tracker zal je beginnen met een standaarddoel, waarschijnlijk zoiets als 10.000 stappen per dag. Maar u kunt dat doel aanpassen en vaak andere doelen toevoegen, zoals het verliezen van een bepaalde hoeveelheid gewicht. Het toevoegen van een persoonlijk doel is eenvoudig, maar het is moeilijker om uw stappentelling aan te passen als u niet weet hoeveel stappen u nu per dag neemt. Blijf bij 10.000 als je behoorlijk zittend bent, maar probeer op te lopen tot 12.000 of 15.000 als je veel loopt. Reguliere hardlopers willen misschien minstens 18.000 stappen per dag maken.

Maak uzelf vertrouwd met de eigenaardigheden van synchroniseren. Het is echt belangrijk om te begrijpen hoe en hoe vaak uw apparaat zijn gegevens synchroniseert van de tracker naar het mobiele of online account. Synchronisatie gebeurt via uw computer, een mobiele app of beide. De handleiding die bij uw tracker wordt geleverd, moet de informatie bevatten die u nodig hebt.

Je zult ook beginnen te leren hoe synchronisatie werkt tijdens de eerste paar dagen van gebruik. Sommige trackers synchroniseren bijvoorbeeld gegevens periodiek via uw smartphone, zolang u Bluetooth ingeschakeld laat en de app op de achtergrond laat synchroniseren. Dat kan de batterij van uw telefoon leegmaken, maar zorgt ervoor dat uw gegevens altijd up-to-date zijn. Andere trackers synchroniseren alleen wanneer u de app opent. Je zou de app kunnen openen en denken: "Wat de hel? Ik heb net twee mijl gelopen, maar ik zie geen nieuwe stappen geteld!" Geef het een minuutje. De app heeft tijd nodig om te synchroniseren en te vernieuwen. Nogmaals, terwijl u de app gebruikt, zult u wennen aan hoe uw specifieke tracker en app werken.

Maak contact met vrienden. Ik moedig nieuwe fitness-tracker-eigenaren zeker aan om contact te maken met vrienden in de app. Bij sommige apps aarzel ik niet om toegang te geven tot mijn adresboek, lijst met Facebook-vrienden en mensen die ik volg op Twitter om privacyredenen. Maar met een fitnesstracker wil je echt contact maken met mensen. Als je vrienden het totale aantal stappen laat zien dat je in een dag neemt, kunnen ze je aanmoedigen wanneer je je doelen bereikt en je aansporen beter te doen als je ze mist. En er is veel motivatie om verantwoording af te leggen. Het is ook een eye-opening wanneer je vrienden vindt met een vergelijkbare levensstijl als de jouwe die twee keer zoveel beweging krijgen, wat bewijst dat het kan!

Probeer MyFitnessPal. Veel activity trackers hebben een optie om verbinding te maken met de calorietel-app MyFitnessPal, een fenomenale app die dieet en voeding toevoegt aan je activiteit-tracking foto. Het is er een die ik aanraad om minstens een week te downloaden en te proberen voordat je besluit of je hem wilt blijven gebruiken. Ik zeg "minstens een week" om twee redenen. Ten eerste, wanneer u in eerste instantie begint met het loggen van calorieën, zult u zeer waakzaam zijn en waarschijnlijk uw natuurlijk gedrag veranderen, hoewel dat na twee of drie dagen zal verdwijnen. Ten tweede is het veel waardevoller om trends in de tijd te zien, zoals gemiddelden, wat betekent dat je minimaal een week aan gegevens nodig hebt voordat je het punt van calorietelling echt kunt begrijpen en kunt correleren met je activiteitsniveaus.

Leer de slaapfunctie voordat u het hooi raakt. Als je van plan bent om je slaap te volgen, zorg er dan voor dat je leert en onthoudt hoe je slaap-tracking kunt inschakelen voordat het laat in de nacht is en je chagrijnig bent om naar bed te gaan. Met Fitbit-apparaten heb je de mogelijkheid om 's ochtends handmatig je bedtijd en wektijd in te voeren, voor het geval je de instelling' s nachts vergeet in te schakelen.

Tips voor dag 1

Fixeer niet op afzonderlijke gegevenspunten. Stel dat u net een gloednieuwe Apple Watch of Fitbit Charge HR hebt gekregen om niet alleen uw stappen te tellen, maar ook uw rusthartslag te meten. Op de eerste dag zul je opgewonden zijn, en je gaat het veel controleren. "Wat is mijn hartslag terwijl ik hier zit te typen? Wat zit er in de auto? Hoe zit het nadat ik een trap heb opgelopen?"

Alle cijfers die u vandaag ziet - vergeet ze. Of fixeer je er tenminste niet op. Je bent misschien enthousiast over je nieuwe apparaat en alles wat het kan doen, maar je bent ook nieuw in zijn eigenaardigheden. Na verloop van tijd leer je de uitbijters kennen, de metingen die er niet uitzien. Deze apparaten zijn niet perfect. Sommige gegevens zijn onjuist. Het gebeurt.

Uw statistieken zijn mogelijk in eerste instantie uitgeschakeld. Het doel van het verzamelen van uw gegevens is om de gemiddelden in de tijd te vinden en een basislijn te maken. Je hartslag varieert van slag tot slag. Het aantal stappen dat je op een ochtend neemt als het mooi weer is, de hond zich gedraagt ​​en je nog steeds jazzed bent over je nieuwe fitnesstracker zal heel anders zijn dan de stappen die je neemt de dag dat het regent, je bent te laat voor werk, en de hond at net een kippenbot van de straat. De gegevens op dag één zullen niet noodzakelijkerwijs een nauwkeurig beeld van uw leven creëren. Sterker nog, tenzij u uw apparaat 's morgens als eerste instelt, is uw eerste week waarschijnlijk uitgeschakeld omdat uw dag-1-gegevens geen volledige dag zullen zijn. Na verloop van tijd zullen de gemiddelden echter nauwkeuriger uw werkelijke fitnessniveau weergeven, en dat zijn de cijfers die ertoe doen.

Zorg ervoor dat uw gegevens worden gesynchroniseerd. Let er aan het einde van de eerste dag op of uw online of mobiele account actueel en nauwkeurig is. Open het programma, forceer het apparaat en de app om te synchroniseren, geef het een minuut en zorg ervoor dat de gegevens in de app overeenkomen met wat er op uw apparaat staat. Als je stappen, trappen, hartslag enzovoort niet worden weergegeven, is dit het moment om problemen op te lossen.

Versla apparaatmoeheid

Ontdek nieuwe functies. Na een paar weken gebruik merken veel mensen dat apparaatmoeheid of het vervelen van je fitnesstracker zich vestigt. Versla apparaatmoeheid door functies te verkennen die je nog niet hebt geprobeerd in je tracker en app. Plan bijvoorbeeld een activiteit die uw apparaat kan volgen, zoals wandelen of zwemmen, wat u niet vaak doet. Probeer het eens. Zien hoe het gaat.

Begin met het volgen van je slaap als je die functie nog niet hebt geprobeerd. Of begin met het beoordelen van je humeur of allergiegevoeligheden voor de dag op een schaal van één tot vijf (Fitbit heeft een open veld waar je alles kunt volgen wat je kiest). Een andere manier om de gegevens en het apparaat zinvol te houden, is door te zoeken naar correlaties tussen hoeveel activiteit je krijgt, hoe goed je slaapt en wat je eet en drinkt. Slaap je uitstekend als je meer dan 20.000 stappen per dag neemt? Slaap je erger als je te veel cafeïne hebt? Jawbone UP heeft een heel coole app genaamd UP Coffee, die je inname van cafeïne correleert met hoeveel slaap je krijgt. Als iemand die 15 minuten na het cappuccino in slaap kan vallen, vond ik mijn eigen (getoonde) resultaten fascinerend.

Verander je look. Een andere manier om apparaatmoeheid te verslaan is door het uiterlijk van uw apparaat te veranderen. Op polshorloge-trackers, zoals de Basis Peak, Withings Activite en Activite Pop, kun je de banden verwisselen om hun kleur te veranderen. De Misfit-lijn van apparaten en Fitbit Flex hebben veel sieradenhoesjes om de trackers in te bewaren.

Overweeg een bijbehorend apparaat. Een tracker kan alleen zoveel meten. Veel trackers hebben bijbehorende apparaten die u kunt toevoegen aan uw zelf-kwantificatiewereld. Je kunt bijvoorbeeld een slimme weegschaal koppelen aan je tracker-app om automatisch je gewicht te plotten (wat betekent dat je het nummer nooit kunt verzieken!). Drie die ik leuk vind, zijn de Withings Smart Body Analyzer (WS-50), Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale en Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale.

Een ander netjes apparaat dat met de Misfit Flash wordt gekoppeld, is een slimme gloeilamp, de Misfit Bolt. Met de flits kunt u de helderheid en aan / uit-status regelen.